Snel last van hoofdpijn, verstramde spieren in nek en schouders? Dan kunnen deze 5 yogahoudingen de pijn verlichten. 

1. De koe en kat:
Ga op handen en knieën zitten. Kantel je bekken zodat je zitbotjes naar boven wijzen, laat je navel zakken, je hart zakken, open je borst en kijk op (adem in). Opnieuw start je vanuit je bekken, kantel je staartbeentje richting de grond, trek je navel in, bol je bovenrug, buig je hoofd en kijk naar je navel (adem uit). Beweeg je ruggenwervel, wervel per wervel. Doe dit een aantal keer.

2. Adelaar: Om je hoofdpijn te verlichten is het voldoende om enkel de armen van deze houding uit te voeren maar uiteraard houdt niets je tegen om hem volledig te doen. Breng beide armen horizontaal op. Kruis de armen over de ellebogen en breng je handpalmen naar elkaar toe. Lukt dit niet dan kan je altijd jezelf een knuffel geven, leg je handen zover mogelijk naar je schouderbladen. Laat je ellebogen niet inzakken. Houdt dit een aantal ademhalingen aan.

3. Vooroverbuiging: Ga (op een deken) zitten met gestrekte benen. Adem in, verleng je rug, adem uit en breng je romp vanuit je onderrug onderrug naar voor. Ontspan je bovenrug. Hou dit even aan.

4. Kindhouding: Ga op handen en knieën zitten, leg je grote tenen tegen elkaar, je benen uit elkaar en wandel je handen naar voor. Breng je bekken richting je hielen. Ontspan je nek en laat je voorhoofd ondersteunen door de mat of een deken. Adem goed door naar je buik en hou dit enkele ademhalingen aan.

5. Gebroken kaars: Ga op je rug liggen voor de muur en laat je benen op de muur rusten. Leg eventueel een bolster of deken onder je bekken. Adem rustig door en blijf zolang liggen als je zelf wenst. 

Veel succes!

Annelies