5 yogahoudingen die hoofdpijn verlichten

5 yogahoudingen die hoofdpijn verlichten


Snel last van hoofdpijn, verstramde spieren in nek en schouders? Dan kunnen deze 5 yogahoudingen de pijn verlichten. 





1. De koe en kat:
Ga op handen en knieën zitten. Kantel je bekken zodat je zitbotjes naar boven wijzen, laat je navel zakken, je hart zakken, open je borst en kijk op (adem in). Opnieuw start je vanuit je bekken, kantel je staartbeentje richting de grond, trek je navel in, bol je bovenrug, buig je hoofd en kijk naar je navel (adem uit). Beweeg je ruggenwervel, wervel per wervel. Doe dit een aantal keer.









2. Adelaar: Om je hoofdpijn te verlichten is het voldoende om enkel de armen van deze houding uit te voeren maar uiteraard houdt niets je tegen om hem volledig te doen. Breng beide armen horizontaal op. Kruis de armen over de ellebogen en breng je handpalmen naar elkaar toe. Lukt dit niet dan kan je altijd jezelf een knuffel geven, leg je handen zover mogelijk naar je schouderbladen. Laat je ellebogen niet inzakken. Houdt dit een aantal ademhalingen aan.









3. Vooroverbuiging: Ga (op een deken) zitten met gestrekte benen. Adem in, verleng je rug, adem uit en breng je romp vanuit je onderrug onderrug naar voor. Ontspan je bovenrug. Hou dit even aan.









4. Kindhouding: Ga op handen en knieën zitten, leg je grote tenen tegen elkaar, je benen uit elkaar en wandel je handen naar voor. Breng je bekken richting je hielen. Ontspan je nek en laat je voorhoofd ondersteunen door de mat of een deken. Adem goed door naar je buik en hou dit enkele ademhalingen aan.









5. Gebroken kaars: Ga op je rug liggen voor de muur en laat je benen op de muur rusten. Leg eventueel een bolster of deken onder je bekken. Adem rustig door en blijf zolang liggen als je zelf wenst. 









Veel succes!





Annelies


Hoe ik mijn droomjob vond?


Hoe ik mijn droomjob vond?





Ik ben afgestudeerd als maatschappelijk assistent in de optie personeelswerk. Het concept werk heeft me altijd aangetrokken. Mijn eerste job was dan ook uitzendconsulente bij Atoll. Heel veel geleerd, ontzettend fijne mensen leren kennen (my best friend!!!), veel afwisseling, veel ijsjes van de Willy Vanilli, met onze voeten in een emmer water onder den bureau, nen trap om U tegen te zeggen… enfin een leuke ervaring maar toch besliste ik op een bepaald moment om over te stappen naar de bank. 





De bank… ja je leest dat goed… de bank… niet mijn beste zet. Ik kan je zelfs niet meteen zeggen wat me zo aansprak aan de banksector. Wat ik wel nog weet is dat ik na een assessmentdag aangenomen was en dat ik zelfs niet wist in welke functie, op welk kantoor,… Na 9 lange maanden, afzien, uitgeblust raken, elke dag hopen dat ik ziek was zodat ik niet hoefde te gaan werken,… mijn ontslag gegeven. De beste beslissing ooit! Ik weet dus perfect hoe het voelt om niet in de juiste job te zitten. 





Daarna ben ik begonnen als trajectbegeleidster dwz mensen zonder job begeleiden naar werk en ben ik doorgegroeid naar WEP+ afdelingsverantwoordelijke. Een job die ik zonder twijfel ontzettend graag deed. Helaas besliste de overheid na een heel aantal jaren te stoppen met de subsidiëring van deze projecten met het faillissement van mijn toenmalige werkgever als gevolg.
Daar zat ik dan… van de ene dag op de andere… thuis, werkloos dus. Ik heb die periode gebruikt om eens deftig na te denken over wat ik nu ECHT graag wilde doen? Ik danste die periode ook nog heel intensief en wilde heel graag de coaching combineren met beweging en dans. 





Zo gezegd zo gedaan. Ik schreef me in en volgde verschillende opleidingen zoals o.a. dans- en bewegingstherapie, cranio sacraal therapie, relaxatietherapie, aandachtstherapie, yoga teacher,… 





Sinds dat moment, het moment dat ik koos voor datgene waar ik echt warm van loop, datgene dat mijn hart sneller doet slaan, voel ik mij zoveel vrijer, gelukkiger, geruster en haal ik zoveel meer voldoening uit mijn job.
Heb ik de gemakkelijkste weg gekozen? NOPE, bijlange na niet! Maar het is wel de weg die mij het gelukkigste maakt, waarin ik mezelf het meest in respecteer, de weg die het meest overeenkomt met mijn eigen kernwaarden, deze weg ben ik gewoon.





Waarom vertel ik dit? Omdat ik jou dit ook gun! Stel jezelf eens de vraag: Is dit het nu echt? Waarom ben ik op deze wereld gezet? Wat wil ik nog uit dit leven halen? Wat is jouw missie? Het lijken zware vragen als ik ze nu terug lees maar wel heel leerrijk en waardevol om er toch eens bij stil te staan. I know how it feels, om elke dag tegen je zin te gaan werken. Wil je dit echt volhouden? Het is aan jou! 





Liefs,





Annelies





Wil je graag verder bekijken wat jouw mogelijkheden zouden kunnen zijn?
Vraag dan je gratis kennismakingsgesprek aan voor loopbaancoaching.
Meer info vind je alvast terug op: https://gezondheidsstudiosisu.be/disciplines/loopbaancoaching-1/


Ben jij pandemiemoe? -Isabelle-


Hoe je energie niveau weer op peil krijgen in een jaar dat sowieso al extra energie vraagt?





De coronacrisis hakt er niet alleen fysiek zwaar in maar vraagt ook mentaal veel van ons. En ook al is er licht aan het einde van de tunnel, voor veel mensen is de rek er intussen helemaal uit.





Een jaar van inperking van bewegingsvrijheid eist zijn tol. Hoe vaak hoorde je jezelf niet zeggen ‘het gaat goed met me, ik sla me er door’, terwijl je innerlijke stem zich afvroeg ‘hoe lang houd ik dit nog vol?’. Onderzoek van McKinsey & Company toont aan dat steeds meer medewerkers aangeven dat ze ‘pandemiemoe’ zijn.





We hebben weinig of geen impact op de huidige situatie, over welke corona-maatregelen er worden genomen en hoe er wordt gecommuniceerd bijvoobeeld. Focus dus op de zaken waar je wel invloed op hebt om je steessniveau te laten zakken en je energieniveau weer op peil te krijgen.





En het is ook OK om eens een off-day (of een Kak-dag zoals Annelies zou zeggen) te hebben 😉, wees mild met jezelf, en morgen is weer een nieuwe dag.





SLAAP & VOEDING & BEWEGING / ONTSPANNING





= Zijn de sleutels tot een energiek leven, en juist dit staat onder druk als we onder stress staan. Bijvoorbeeld omdat we minder goed slapen door het piekeren, sneller grijpen naar suikerrijke snacks, koffie,… en we onze beweging of ontspanning links laten liggen omdat we te moe zijn, teveel aan ons hoofd hebben…. Probeer uit deze vicieuze cirkel te blijven door met kleine stapjes je stress aan te pakken.  Zoek uit wat voor jou werkt.





“Ontspanning is de brandstof om doelen te behalen. De weg naar de top kent rust tussen pieken en dalen.” LiefLeven





Tips :





Denk eens na wat bij jou stress uitlokt. Veel spanningen komen voor of nemen toe in gelijkaardige situaties, in contact met dezelfde mensen of op bepaalde ogenblikken van de dag. Spoor deze situaties op en ga na of je deze kan veranderen.





Verander de manier waarop je naar de situatie kijkt. Oefen om dezelfde situaties eens te bekijken door de ogen van iemand anders. Verwacht je niet teveel of onrealistische dingen? Leg je jezelf geen te hoge normen op?





Zorg regelmatig voor ontspanning. Het lichaam is goed bestand tegen een kortdurende stressreactie. Als korte periodes van stress afgewisseld worden met ontspanning komt het lichaam weer tot rust. Neem je af en toe een rustpauze in de loop van de dag? Zorg je voor voldoende ontspanning?





Goed gedoseerde lichamelijke activiteit is een goede manier om de spanning af te reageren en je hoofd leeg te maken. Een vast moment afspreken met anderen helpt om vol te houden.





Zorg voor een goede organisatie en planning. Leg prioriteiten vast. Zo loop je minder kans om iets te vergeten, vergroot het gevoel van controle en ervaar je meer rust in je hoofd. Aanvaard dat de minder dringende dingen niet onmiddellijk gebeuren.





Toon emoties. Als je emoties kunt uiten, vermindert de spanning.





Zoek steun bij anderen, Zorg voor voldoende contacten met anderen. Een goed gesprek of een luisterend oor verminderen de spanning.





Leer neen zeggen. Of zeg niet onmiddellijk Ja en het is OK om terug te komen op een ‘Ja’.





Een gezonde geest in een gezond lichaam, Een gezonde leefwijze bevordert de veerkracht.





Ga offline, of het nu tijdens een pauze is of tijdens een vakantie. Ga weg van je scherm(en), ga wandelen, spreek af met een vriend(in)





Wil je hier graag in begeleid en gecoacht wordt, maak vrijblijvend een afspraak (online of offline) voor een kennismakingsgesprek, samen bekijken we dan hoe we dit  gaan aanpakken. Mail naar isabelle@gezondheidsstudiosisu.be





Bronnen : Bloovi, CM, Liefleven


Soms dikke kak en dan weer beter.


“Hey Annelies, je kwam al heel de week regelmatig in mijn gedachten… het was zo stilletjes langs jouw kant op social media, dus ik dacht: er zal toch niets zijn en voila, nu lees ik je post op FB and she’s back. Ik begon me al wat zorgen te maken.”





Dit ontzettend lief en hartverwarmende berichtje mocht ik vorige week ontvangen. She’s back… goh toch niet helemaal hoor.





Begin vorige week was ik er een aantal dagen tussenuit, back to basics, de natuur in… ZALIG!!! (en broodnodig)
Het vertragen en leven op het ritme van dit seizoen heeft me ontzettend veel deugd gedaan.
Het terug komen daarentegen… not so much. 





Tijdens de rit terug in de auto begon het nieuws… ik voelde de spanning zo terug in mijn lijf kruipen. Voordien dacht ik dat de stress wel mee viel. Ik had nergens echt super veel last van, slaap best ok,… maar op dat moment bleek het toch wel een heel ander verhaal. De sluimerende constante stress heeft ervoor gezorgd dat mijn lichaam gewoon in een chronische stressreactie is vast te komen zitten, een reactie waar ik zelfs het bestaan, in die mate, niet van af wist. 





Mijn lijf heeft heel de week letterlijk geschreeuwd: “ik wil terug! Terug naar de natuur, naar die bomen, naar dat haardvuurtje, ik wil terug vertragen.” 





Het zijn zo’n momenten waarop we maar bewust worden dat gezondheid niet enkel wil zeggen: “ik heb geen Corona, ik ben gezond.” Gezondheid is zoveel meer dan dat! Heel onze maatschappij loopt gebukt onder deze chronische stress, er wordt zelfs gesproken over een maatschappelijke burn-out die op komst is. Er is niks ok aan deze situatie! Wij zijn niet meer “gezond”.





Vorige week had ik er gewoon geen zin in, ik was het even beu, geen enkel perspectief dus ja ook social media was er even teveel aan. En weet ge: dat is helemaal ok maar het doet wel ontzettend veel deugd dat er dan toch eens iemand de moeite neemt om in te checken: Hey Annelies, alles ok met je? 





I’m as fine as can be, net zoals jullie. Af en toe dikke kak en daarna weer beter.





Moraal van het verhaal: check eens in bij iemand die je even al niet meer hebt gehoord en zorg goed voor jezelf! Misschien gaat het toch niet zo goed zoals je wel dacht en ben je gewoon weer maar eens flink aan’t doorduwen. 





Warme groetjes,
Annelies


Ga niet op dieet. Doe het niet! -Tina-


Vorige week kregen we nieuwe start cadeau, de jaarwissel. De kans om het beter te doen. Zo voelt dat toch voor velen.
We nemen afscheid van wat we, volgens onze innerlijke criticus, niet goed deden en nemen ons voor om dit jaar beter ons best te doen. We zien het groots. We maken plannen. We gaan het deze keer anders aanpakken. We zullen volhouden en slagen in onze missie. We gaan echt gelukkiger en
gezonder worden.





Ik hoorde in december al in de, dezer dagen voornamelijk virtuele, wandelgangen uitspraken echoën: “stoppen met roken, minder drinken, een streefgewicht behalen of terug in een bepaalde broek passen, een sport weer oppikken, meer tijd maken voor de kinderen, vroeger gaan slapen, dates inplannen met onze partner, minder familiale verplichtingen bijwonen, meer lezen,…” voor ieder wat wils.





Mooi vind ik dat, dat wij graag goed voor onszelf willen zorgen. Als we eerlijk durven zijn tegen onszelf, als we daar de tijd voor durven nemen, dan voelen we heel goed wat we nodig hebben.





Dit concreet en haalbaar maken, daarin ligt de uitdaging. Wat is de succesformule om vol te houden?
Doorzettingsvermogen en intrinsieke motivatie worden veelal geopperd als het recept om te slagen. Zo simpel is echter niet altijd, toch niet voor elke gewenste gedragsverandering. Laat je daarom bijstaan. Er zijn zo veel experten, ieder in hun vakgebied, die klaar staan om hun expertise de delen.
Durf een personal trainer aanspreken als je op zoek bent naar duurzame sport zonder blessures, neem contact op met aan tabakoloog om je te ondersteunen bij je rookstop, ga in gesprek met een psycholoog om na te gaan waarom je van je relatie/kinderen/nachtrust/… geen prioriteit maakt,
praat met een loopbaancoach als je huidige job je geen energie geeft,… JE STAAT ER NIET ALLEEN VOOR!





En euhmmmm … realistische doelen stellen zijn goud, ook al zijn onze fantasieën en ideaalbeelden verleidelijk.
Hier reik ik graag mijn hand naar al diegenen die met ideeën spelen om terug in die o-zo-strakke jeans te passen en naar al diegenen die verlangen naar een ander spiegelbeeld. Ga niet op dieet. Doe het niet. Bewust anders gaan eten met het oog op gewichtsverlies is één van de grootste voorspellers van gewichtstoename en verstoorde eetgewoonten. Als je weet dat diëten ervoor zorgt dat je bijkomt, dan is het simpel, toch? Ik hoor je, je gaat gewoon gezonder eten en stoppen met snoepen, dat is toch simpelweg een gezonde levensstijl? Toch gaan hierbij alarmbelletjes af in mijn hoofd. Niet meer snoepen, is dat realistisch? Wat als je dochter jarig is? Wat als je koffie gaat drinken bij je oma? Wat als je op een dag zin hebt in chocolade?





Alle manieren van omgaan met voeding waarbij je denkt in wit-zwart termen, alles of niets, goed of slecht, gezond of ongezond, nooit of altijd,… daar maak ik mij zorgen over. Voeding is complex en hoort flexibel te zijn, net zoals het leven complex is en wij er dankzij onze flexibiliteit in slagen om ons hoofd boven water te houden.





Ik wil je een andere manier leren kennen om met voeding, beweging en je lichaam om te gaan.
Omdat ik het iedereen toewens om zich comfortabel in zijn/haar vel te voelen en om energiek door het leven te gaan zonder zorgen over zijn/haar maten. Ik wenst iedereen de vrijheid zelf te bepalen wat, wanneer en hoeveel te eten, want alleen jij weet wat goed voelt voor jou! Bovendien kan je gezond zijn op elk gewicht. Weer liever eten, met meer plezier voor de totale eetbeleving, weer genieten zonder schuldgevoelens of angsten, weer kunnen eten in gezelschap zonder de drang te voelen verantwoording af te moeten afleggen, geen teleurstelling meer door een cijfer op de weegschaal, geen eetbuien meer, geen diëten meer, weer vertrouwen op je eigen lichaam en in je eigen kracht staan! Dat klinkt heerlijk bevrijdend, nietwaar?





Wat kan jij doen het komende jaar doen om goed voor jezelf te zorgen? Welke ondersteuning heb jij hierbij nodig?
Ik wens je een heerlijk warm en gezond 2021!!!





-Tina-


Wat neem ik mee uit 2020? Een extra 10 kg’s!


Wat ik meeneem uit 2020? Een extra 10 kg, wat extra vetjes, een winterfrakske.





Ik ben er nu wel mee aan’t lachen maar ik heb het er af en toe best lastig mee. Het lichaam dat ik nu heb is voor mij onbekend.





Hoe komt dit nu?
* Wel, ik heb vorig jaar amper 5 maanden kunnen werken wegens Corona. Ik heb een bewegende job dus er is best wel wat beweging weggevallen.
* 2020 was een stressvol jaar. Sinds maart leven we eigenlijk in een chronische stress maatschappij.
* Stress wil zeggen; ontregeling van je hormoonhuishouding.
* Stress wil bij mij ook zeggen; ik beloon mezelf met lekker (en meestal) ongezond eten en dat is ok!





Conclusie: mijn lichaam reageert abnormaal op een abnormale situatie dus bijgevolg heel normaal (zijt ge nog mee?).





Ga ik dan nu op een crashdieet? NOPE!
Eind vorig jaar heb ik de klik gemaakt: Ik ben echt niet op deze wereld gezet om heel mijn leven te diëten. Echt niet! Ik wil andere dingen doen met mijn energie en mijn leven. Dat gezegd zijnde wil ik natuurlijk wel goed voor mijn gezondheid zorgen want ik ben ook dankbaar voor mijn lichaam.





Wat ga ik dan WEL doen?
* Ik ga nog meer vertragen en heel bewust rustmomenten in mijn agenda inplannen. Ik plan dan ook meteen de activiteit in die ik op dat moment graag zou willen doen, niet te vrijblijvend (ik ken mezelf).
* Ik ga mijn stressniveau toch nog net dat ietsje meer bewaken.
* Ik ga ervoor zorgen dat ik een bewegingspatroon integreer dat haalbaar is.
* Ik ga mijn focus opnieuw leggen op het voeden van mijn lichaam.
* Ik ga opnieuw zorgen voor structuur in mijn dagen.





Dit zijn dingen die ik al eerder heb voorop gesteld, en dat is ok, vallen en opstaan, we leven in een vreemde wereld en ik kies hier voor mildheid.





Ik heb er zoveel zin in! Zin in het leven, zin om te inspireren en te geven. Maar ik wil ook die andere kant laten zien, want die is niet altijd even rooskleurig. Ik kies bewust voor happiness (iets wat me nog is bijgebleven van een weekendje Pili) en dat is meer, veel meer dan een winterfrakske.





Laat je me weten of mijn verhaal voor jou herkenbaar is? Zo kunnen we samen anderen inspireren en meer mildheid in de wereld zetten!





Liefs,
Annelies


Hoe kan je bewegend mediteren?


“Zo stilzitten is niks voor mij hoor”.Ik denk dat dit het meest voorkomende zinnetje is als het gaat over mediteren (samen met: “ik heb daar geen tijd voor”).Maar wist je dat je echt eender wanneer kan mediteren? Ook tijdens je dagelijkse activiteiten?





Nog even op een rijtje, hoe kan je mediteren?
1. Je focust je aandacht op 1 ding bv de ademhaling, lichamelijke sensaties,… je brengt je mind in het hier en nu.
2. Je observeert zonder oordeel, je bent een neutrale waarnemer.
3. Je accepteert, omarmt en laat los.
Dus wil dat dan zeggen dat je daarvoor stil moet zitten in lotushouding? 🧘🏻‍♀️ Nee! Niet perse!





Hieronder geef ik enkele ideetjes van hoe je meditatie kan integreren in je dagelijkse leven:
💃🏼 Zet een leuk muziekje op en dans: voel hoe je lichaam beweegt, voel je ademhaling, experimenteer eens met traag/snel, vloeiend/strak, groot/klein, kies verschillende soorten muziek, vertraag, wat doet dit met jou, voel voel voel en geniet! Laat je lichaam spreken, zonder oordeel. Ken je de Quote: “Dance like nobody is watching”? Awel, doen!
🚶🏻Ga wandelen en word je bewust van al je zintuigen; voel, ruik, zie, hoor, proef,… Sluit de wandeling af met een heerlijk thee-momentje: zalig!
👩🏻‍🍳 Raar maar waar zijn een heel aantal huishoudelijke taken ideaal voor meditatie, vooral de taken die wat repetitiever zijn. Voor mij werkt bv koken ontzettend goed: groenten snijden, de verschillende texturen voelen, kleuren en geuren, smaken,… Maar ook strijken of was vouwen (iets minder mijn favoriet 🤪) kan hieronder vallen: welke stoffen voel je, raak ze aan met je handen, hoe voelt dit, welke beweging maak je als je ze plooit, hoe ruiken ze,…
En waarom zouden we dit niet kunnen doortrekken naar kuisen?
🍴Andere belangrijke momenten zijn de eetmomenten: heel vaak maken we hier niet voldoende tijd voor. Ga zitten, proef, ruik, zie wat je eet en doe even niets anders dan eten. Leg die gsm weg, zet de tv uit en geniet.





Je merkt: er zijn heel wat momenten in ons dagelijks leven die zich lenen voor een meditatief momentje. We denken er vaak niet aan maar op deze manier krijgt je mind al vaker een rustmoment. Welke tip ga jij testen?





Is zittend mediteren meer iets voor jou? Koop dan zeker het meditatiepakket aan gemaakt door onze Yoga Teacher Annelies en Creatief therapeute Valerie! Ideaal om terug in contact te komen met jezelf.
Koop hier


Let’s talk about stress -Heidi-


Stresss… Het verhaal van een gas– en een rempedaal (en waarom relaxatie echt werkt).





Het stress mechanisme is een vrij complex gegeven. Tenminste wanneer ik de rol van onze hersenen, ons autonoom zenuwstelsel, hormonen en hoe die allemaal op elkaar inspelen uit de doeken zou willen doen. Het lezen van die uitleg zou mogelijk al de spanning doen opdrijven. Doe ik dus niet! Ik beperk me tot een aantal basics. Deze essentie is wel belangrijk om te begrijpen wat stress allemaal doet met ons lichaam, waarom stress niet perse negatief hoeft te zijn en waarom rust en relaxatie écht zinvol zijn.





Dus: Wat is stress nu eigenlijk?





Stress is een automatische reactie in ons lichaam op een (ervaren) dreiging of gevaar, op veranderingen, prikkels, etc. Het stress mechanisme is eigenlijk een primitief ‘oer’ systeem dat zijn nut zeker heeft bewezen. Het activeert onze ‘vecht of vlucht’ reactie dat gericht is op reageren en overleven. Intussen zijn we al lang geen holbewoners meer die gevaren als mammoeten of sabeltandtijgers moeten trotseren. We zitten nu vooral opgescheept met stress in het verkeer, belangrijke meetings en deadlines, overvolle agenda’s en ga zo maar door. Onze straffe hersenen maken echter geen onderscheid tussen een levensbedreigende situatie of andere stressbronnen. Stress is stress en onze primitieve reacties worden geactiveerd.





Het autonoom zenuwstelsel speelt hierbij een belangrijke rol. Het regelt een groot aantal onbewuste functies, zoals onze ademhaling en hartslag. We hoeven hier niet bij na te denken. Wanneer het stress mechanisme actief is, krijgen we oa. een hogere hartslag, versnelde ademhaling, meer spanning en bloeddoorstroming in onze spieren en een verhoogde bloeddruk. Terwijl hier veel energie naartoe gaat, is ons lichaam minder bezig met zaken als onze spijsvertering of het verzekeren van ons nageslacht.





Op zich is er niets mis met een gezonde portie stress. Het geeft energie en maakt dat ons lichaam in paraatheid wordt gebracht om te presteren, dat we voldoende focus hebben bij een examen of een presentatie, en dat we bij een effectieve dreiging kunnen weglopen of reageren. Het is niet de bedoeling dat we in deze situaties super chill zijn. Dat chillen is achteraf wel belangrijk, om te herstellen en ons lichaam weer tot rust te brengen.





Onze gas- en rempedaal





Het autonome zenuwstelsel heeft 2 belangrijke verbindingen naar de delen en organen in ons lichaam. De ene tak zorgt ervoor dat we, zoals hierboven beschreven, bij stress tot actie komen. Dit is onze zogenaamde gaspedaal (of de sympathicus).





Maar stress leidt tot een onevenwicht in ons lichaam. Daarom hebben we ook een ‘rempedaal’ om weer tot rust en herstel te komen. Dit wordt geregeld via de andere tak van ons autonoom zenuwstel: onze rempedaal (of de parasympathicus). Wanneer deze actief is, zal onze hartslag weer dalen, de ademhaling rustiger worden, de spierspanning weer afnemen en onze spijsvertering weer op gang komen.





Het is belangrijk dat die twee pedalen goed op elkaar inspelen en de overgangen tussen actie en rust vlot kunnen gebeuren. Zo passen we ons namelijk steeds aan veranderende omstandigheden aan. Bij chronische stress drukken mensen te vaak op hun gaspedaal. Er zijn onvoldoende herstelmomenten waardoor hun systeem uitgeput raakt. De batterijen zijn plat, de tank raakt leeg. Ons lichaam laat wel alarmlichtjes knipperen, zoals vermoeidheid, slaapproblemen, een verhoogde bloeddruk, hoofdpijn of een verminderd immuunsysteem. Die signalen pikken wij vaak onvoldoende of laat op. We zitten te veel in ons hoofd en te weinig in ons lichaam om dit op te merken. Of we negeren onze alarmlampjes zelfs gewoon.





Als onze stressreacties onbewust en automatisch verlopen, kunnen we hier dan eigenlijk iets aan doen?





We kunnen gelukkig invloed uitoefenen op ons autonoom zenuwstelsel. Om voldoende tot rust en herstel te komen, is het belangrijk om die rempedaal te gaan activeren. Ontspanning, zoals een fijne wandeling of een lekker warm bad, kan al helpend zijn. Dit effect is eerder van korte duur en is voor mensen met chronische stress vaak niet genoeg.





Relaxatietechnieken, zoals ademhalingstechnieken of (spier)ontspanningsoefeningen, zijn er op gericht om die rempedaal weer beter ingeduwd te krijgen én om ook op langere termijn veranderingen teweeg te brengen. Wanneer je een oefening of techniek steeds beter onder de knie krijgt, zal je lichaam (en geest) steeds sneller reageren en ontspannen raken. Je kan dit ook bewust gaan gebruiken in situaties die moeilijk voor je zijn, bij bepaalde angsten (de lift, voor een examen,…) of tijdens moeilijke periodes. Relaxatietechnieken helpen ook om bewuster te worden van ons lichaam, van onze grenzen en de alarmsignalen van ons lichaam.





In een notendop: Om niet helemaal leeg te lopen, is het belangrijk om snel genoeg op te merken wanneer het tijd is om bij te tanken, om hard genoeg op de rempedaal te gaan duwen én effectief te stoppen bij het tankstation.  Fijne rit!





-Heidi-


10 voordelen van yoga


Misschien heb je nog nooit yoga gedaan of doe je het al jaren maar waarom starten mensen nu met yoga?





Vaak kiezen mensen voor yoga wanneer ze teveel stress ervaren of willen werken aan hun algemene gezondheid. Waarom ben jij met yoga gestart?





Ikzelf vond de weg naar yoga via mijn danspassie. Ik wilde de weg professioneel inslaan naar relaxatie en door het dansen had ik altijd een grote band met mijn lichaam. Yoga was voor mij de perfecte combinatie van de twee! Wat ik toen niet wist is dat yoga mij nog zoveel meer zou bijbrengen.





Hieronder geef ik er even een opsomming van:





  • Yoga verminderde mijn stress.
  • Het helpt me om mijn ademhaling te vertragen en te verdiepen.
  • Yoga onderhoudt mijn flexibiliteit zowel fysiek als mentaal.
  • Het helpt me beter te slapen.
  • Yoga geeft me een moment om echt stil te staan, stil te staan bij mezelf, bij wat ik voel, bij welke richting ik uit wil.
  • Yoga ondersteunt mijn algemene gezondheid.
  • Yoga geeft me rust.
  • Het creëert ruimte in mijn lichaam.
  • Yoga heeft mijn veerkracht verhoogt.




Dit zijn mijn ervaringen maar er zijn er waarschijnlijk nog veel meer!





Ben je enthousiast geworden en wil je het ook eens uitproberen? Bekijk dan zeker ons uurrooster en test het gewoon eens uit!


We zijn zo moe… (9 zelfzorg tips)


Sinds maart leven we in een angstige, onzekere leefwereld. Nu vanaf vandaag ook de maatregelen weer een stuk strenger zijn geworden slaat de onzekerheid ook mij om het hart. Deze week zit de regering samen om de protocollen rond sport en cultuur te herzien dus het is opnieuw bang afwachten of we mogen open blijven.





Het is voor iedereen heftig, bang afwachten en dat merk je ook. We worden korter van stof, veel minder tolerant, facebook staat vol van meningen en beschuldigingen, we zijn moe…





En dat is ook niet meer dan normaal.





Toch is het ontzettend belangrijk dat je ook in deze tijden goed voor jezelf blijft zorgen. Zo zijn er een aantal zaken die je echt kunnen ondersteunen zoals bv yoga, meditatie, warm eten, gezelligheid, verbinding ed.





Blijf dit dus ook zeker doen! Ook al heb je even geen energie meer, ook al ben je verschrikkelijk moe, blijf voor jezelf zorgen.





Hieronder geef ik een lijstje met een aantal ideeën, uiteraard zijn er nog meer dus laat je zeker niet beperken tot deze lijst.





  1. Doe aan yoga: Yoga versterkt je immuunsysteem, laad je batterijen op en geeft je even de nodige tijd om tot jezelf te komen, om te voelen hoe het nu echt met je gaat.
  2. Mediteer: Meditatie geeft je de mogelijkheid om alles even vanop een afstand te gaan bekijken, zonder oordeel. Het geeft je een duidelijk overzicht, bevordert je probleemoplossend denken en geeft je ook gewoon even die paar minuten rust.
  3. Slaapritueel: De belangrijkste regel ivm slapen is dat je hier zoveel mogelijk een routine inbouwt: ga telkens rond hetzelfde uur slapen en opstaan, zorg voor een avondritueel, vermijd die schermen net voor het slapengaan. Het is ook heel normaal dat je tijdens den herfst/winter meer uren slaap nodig hebt dan tijdens de zomer.
  4. Voed jezelf: In de herfstperiode hebben we meer nood aan warm voedend eten, denk maar aan pureetjes, kolen, pompoenen,…
  5. Wandel: De dagen worden korten en donkerder. Het is dan ook belangrijk dat we onszelf voldoende blootstellen aan daglicht. Probeer dus bv tijdens je middagpauze even een klein ommetje te maken of tijdens het weekend het bos in te trekken. Dit zorgt er ook voor dat je beter zal slapen.
  6. Beweeg: Ik weet het… je bent moe, bewegen is dan wel het laatste dat je wilt doen. En toch is het zo ontzettend belangrijk dat je blijft bewegen. Voel je dat je lichaam echt nood heeft aan rust, beweeg dan zachter door bv te gaan wandelen. Sporten maakt stoffen vrij in je hersenen waardoor je je weer fitter en gelukkiger gaat voelen.
  7. Schermtijd: Probeer je schermtijd te beperken. Zeker wanneer je je angstig voelt kan de hoeveelheid informatie (en vooral alle meningen hierover) ontzettend veel energie van je vragen. Wees dus heel kieskeurig naar je informatiebron toe en kies er 1 uit waarop je je baseert. Facebook is hier niet de meest aangewezen partner voor ;o).
  8. Verbinding: Al zit je in quarantaine, probeer toch voldoende in contact te komen met andere mensen, je verhaal te vertellen. Je kan het best gezellig maken met een videochat of aan de telefoon. Het is niet helemaal hetzelfde, neen, dat is waar, maar toch heb je die verbinding nodig, wij zijn sociale wezens.
  9. Zorg voor jezelf: Steek tijd in dingen die je graag doet; lezen, koken, knutselen,… het maakt niet uit!




1 ding is zeker: blijven hangen in vermoeidheid is niet altijd de oplossing. Ik wil hiermee niet zeggen dat je niet mag rusten, in tegendeel, maar zorg voor voldoende afwisseling.





Ik weet het, je hebt er niet altijd zin in, maar wie weet wordt het nog wel leuker dan je dacht :o).





Veel plezier ermee!


Neem contact op

+32476413349

 

welkom@gezondheidsstudiosisu.be

 

Gezondheidsstudio Sisu
Interescautlaan 100,
2627 Schelle

Volg ons

Copyright © All Rights Reserved.