Snel last van hoofdpijn, verstramde spieren in nek en schouders? Dan kunnen deze 5 yogahoudingen de pijn verlichten. 

1. De koe en kat:
Ga op handen en knieën zitten. Kantel je bekken zodat je zitbotjes naar boven wijzen, laat je navel zakken, je hart zakken, open je borst en kijk op (adem in). Opnieuw start je vanuit je bekken, kantel je staartbeentje richting de grond, trek je navel in, bol je bovenrug, buig je hoofd en kijk naar je navel (adem uit). Beweeg je ruggenwervel, wervel per wervel. Doe dit een aantal keer.

2. Adelaar: Om je hoofdpijn te verlichten is het voldoende om enkel de armen van deze houding uit te voeren maar uiteraard houdt niets je tegen om hem volledig te doen. Breng beide armen horizontaal op. Kruis de armen over de ellebogen en breng je handpalmen naar elkaar toe. Lukt dit niet dan kan je altijd jezelf een knuffel geven, leg je handen zover mogelijk naar je schouderbladen. Laat je ellebogen niet inzakken. Houdt dit een aantal ademhalingen aan.

3. Vooroverbuiging: Ga (op een deken) zitten met gestrekte benen. Adem in, verleng je rug, adem uit en breng je romp vanuit je onderrug onderrug naar voor. Ontspan je bovenrug. Hou dit even aan.

4. Kindhouding: Ga op handen en knieën zitten, leg je grote tenen tegen elkaar, je benen uit elkaar en wandel je handen naar voor. Breng je bekken richting je hielen. Ontspan je nek en laat je voorhoofd ondersteunen door de mat of een deken. Adem goed door naar je buik en hou dit enkele ademhalingen aan.

5. Gebroken kaars: Ga op je rug liggen voor de muur en laat je benen op de muur rusten. Leg eventueel een bolster of deken onder je bekken. Adem rustig door en blijf zolang liggen als je zelf wenst. 

Veel succes!

Annelies

“Zo stilzitten is niks voor mij hoor”.Ik denk dat dit het meest voorkomende zinnetje is als het gaat over mediteren (samen met: “ik heb daar geen tijd voor”).Maar wist je dat je echt eender wanneer kan mediteren? Ook tijdens je dagelijkse activiteiten?

Nog even op een rijtje, hoe kan je mediteren?
1. Je focust je aandacht op 1 ding bv de ademhaling, lichamelijke sensaties,… je brengt je mind in het hier en nu.
2. Je observeert zonder oordeel, je bent een neutrale waarnemer.
3. Je accepteert, omarmt en laat los.
Dus wil dat dan zeggen dat je daarvoor stil moet zitten in lotushouding? Nee! Niet perse!

Hieronder geef ik enkele ideetjes van hoe je meditatie kan integreren in je dagelijkse leven:
Zet een leuk muziekje op en dans: voel hoe je lichaam beweegt, voel je ademhaling, experimenteer eens met traag/snel, vloeiend/strak, groot/klein, kies verschillende soorten muziek, vertraag, wat doet dit met jou, voel voel voel en geniet! Laat je lichaam spreken, zonder oordeel. Ken je de Quote: “Dance like nobody is watching”? Awel, doen!
Ga wandelen en word je bewust van al je zintuigen; voel, ruik, zie, hoor, proef,… Sluit de wandeling af met een heerlijk thee-momentje: zalig!
Raar maar waar zijn een heel aantal huishoudelijke taken ideaal voor meditatie, vooral de taken die wat repetitiever zijn. Voor mij werkt bv koken ontzettend goed: groenten snijden, de verschillende texturen voelen, kleuren en geuren, smaken,… Maar ook strijken of was vouwen (iets minder mijn favoriet ) kan hieronder vallen: welke stoffen voel je, raak ze aan met je handen, hoe voelt dit, welke beweging maak je als je ze plooit, hoe ruiken ze,…
En waarom zouden we dit niet kunnen doortrekken naar kuisen?
Andere belangrijke momenten zijn de eetmomenten: heel vaak maken we hier niet voldoende tijd voor. Ga zitten, proef, ruik, zie wat je eet en doe even niets anders dan eten. Leg die gsm weg, zet de tv uit en geniet.

Je merkt: er zijn heel wat momenten in ons dagelijks leven die zich lenen voor een meditatief momentje. We denken er vaak niet aan maar op deze manier krijgt je mind al vaker een rustmoment. Welke tip ga jij testen?

Is zittend mediteren meer iets voor jou? Koop dan zeker het meditatiepakket aan gemaakt door onze Yoga Teacher Annelies en Creatief therapeute Valerie! Ideaal om terug in contact te komen met jezelf.
Koop hier

Misschien heb je nog nooit yoga gedaan of doe je het al jaren maar waarom starten mensen nu met yoga?

Vaak kiezen mensen voor yoga wanneer ze teveel stress ervaren of willen werken aan hun algemene gezondheid. Waarom ben jij met yoga gestart?

Ikzelf vond de weg naar yoga via mijn danspassie. Ik wilde de weg professioneel inslaan naar relaxatie en door het dansen had ik altijd een grote band met mijn lichaam. Yoga was voor mij de perfecte combinatie van de twee! Wat ik toen niet wist is dat yoga mij nog zoveel meer zou bijbrengen.

Hieronder geef ik er even een opsomming van:

• Yoga verminderde mijn stress.
• Het helpt me om mijn ademhaling te vertragen en te verdiepen.
• Yoga onderhoudt mijn flexibiliteit zowel fysiek als mentaal.
• Het helpt me beter te slapen.
• Yoga geeft me een moment om echt stil te staan, stil te staan bij mezelf, bij wat ik voel, bij welke richting ik uit wil.
• Yoga ondersteunt mijn algemene gezondheid.
• Yoga geeft me rust.
• Het creëert ruimte in mijn lichaam.
• Yoga heeft mijn veerkracht verhoogt.

Dit zijn mijn ervaringen maar er zijn er waarschijnlijk nog veel meer!

Ben je enthousiast geworden en wil je het ook eens uitproberen? Bekijk dan zeker ons uurrooster en test het gewoon eens uit!