Een gezonde levensstijl, geef toe het klinkt heel mooi maar vaak veel gemakkelijker gezegd dan gedaan want wat houdt dat nu juist in: een gezonde levensstijl? 

Eerst en vooral wil ik graag wat dieper ingaan op gezond, gezondheid. Gezond zijn is voor iedereen anders en heeft met heel wat factoren te maken die als puzzelstukjes in elkaar passen. Zo heb je fysieke gezondheid en mentale gezondheid, beide even belangrijk en gelinkt aan elkaar. 
Ik deel hieronder een aantal onderdelen die voor mij meespelen als we spreken over gezondheid:

1. Voeding:
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon, aangepast aan jouw lichaam. Ik wil hiermee zeggen dat voeding best een grote invloed speelt op enerzijds je fysieke gezondheid maar zeker ook op je mentale gezondheid. Omgekeerd ook: voel je je niet lekker in je vel of heb je een rotdag gehad? Dan is de kans groot dat je niet de meest voedzame keuze zal maken. Kunnen genieten van eten is super belangrijk! Eva Daelemans verwoordde het mooi: “Je kan best je lichaam voeden in plaats van te vullen”.

2. Beweging:
Bewegen maakt een aantal hormonen in ons lichaam aan die we niet aanmaken wanneer we gewoon in de zetel liggen. Ook weer hier, zowel voor het fysieke als mentale lichaam super belangrijk om voldoende te bewegen. Wat je dan juist van beweging best kiest? Hetgeen jij graag doet! Is dit wandelen, fietsen, full body workout, klimmen, dansen,… het maakt niet uit, doe iets dat je graag doet en kan volhouden.

3. Mentale gezondheid:
Daag jij jezelf voldoende uit in het nadenken en zoeken naar oplossingen? Heb je een positieve of eerder negatieve mindset? Wat hier ook onder valt is bijleren. Je mentale gezondheid zal heel bepalend zijn voor jouw geluksgevoel. Wees dan ook dankbaar voor wat je hebt, wees trots op je verwezenlijkingen en probeer te denken in mogelijkheden in plaats van beperking. Over mentale gezondheid kan natuurlijk nog veel meer geschreven worden en is veel uitgebreider dan dit maar het kan alvast een eerste stap zijn.

4. Ontspanning:
In deze maatschappij is stress niet meer weg te denken en helaas vaak ook chronisch. Belangrijk dus om af en toe die stresshormonen zoals cortisol en adrenaline te laten zakken en onze bijnieren ook wat rust te gunnen. Kies voor een ontspanningsmoment dat bij jou past maar zorg ervoor dat je geest hierbij ook rust kan vinden door bv te gaan wandelen, af te spreken met vriendinnen, yoga,…

5. Werk: Hoe voel jij je op het werk? Zit je op je plek of tel je de uren af? Doorsnee genomen zitten we gemiddeld 8u per dag op onze werkplek. Dat is veel! Zorg er dus voor dat je een job uitoefent die bij je past. Ik kan uit ervaring spreken dat wanneer dit niet het geval is, dit ook een uitwerking heeft op alle andere facetten. Als mens evolueer je ook, dat wil dus zeggen dat de job die 10 jaar geleden perfect bij jou paste misschien niet meer je droomjob is.

6. Deze wil ik er toch ook nog even aan toevoegen: het spirituele. How wacht, niet afhaken! Ik bedoel hiermee: wat is jouw plezierfactor in je leven? Wat doe jij uit passie? Voel jij je nuttig? Trek jezelf eens uit je comfortzone en doe eens iets gewoon omdat het kan, omdat het leuk is. Deze factor vergeten we vaak. Het leven is te kort om geen plezier te maken!

Het lijkt een hele lijst, maar ik geloof er sterk in dat daar de sleutels liggen naar een gezonde levensstijl. 

Levensstijl: dat wil dus zeggen dat je hier niet meer voor moet werken, dat het een automatisme is waar je niet meer over hoeft na te denken, je hebt het je eigen gemaakt. Stapje voor stapje, niet alles tegelijk. Waar zou jij graag meer de nadruk op willen leggen en integreren in je levensstijl? 

Hoe je energie niveau weer op peil krijgen in een jaar dat sowieso al extra energie vraagt?

De coronacrisis hakt er niet alleen fysiek zwaar in maar vraagt ook mentaal veel van ons. En ook al is er licht aan het einde van de tunnel, voor veel mensen is de rek er intussen helemaal uit.

Een jaar van inperking van bewegingsvrijheid eist zijn tol. Hoe vaak hoorde je jezelf niet zeggen ‘het gaat goed met me, ik sla me er door’, terwijl je innerlijke stem zich afvroeg ‘hoe lang houd ik dit nog vol?’. Onderzoek van McKinsey & Company toont aan dat steeds meer medewerkers aangeven dat ze ‘pandemiemoe’ zijn.

We hebben weinig of geen impact op de huidige situatie, over welke corona-maatregelen er worden genomen en hoe er wordt gecommuniceerd bijvoobeeld. Focus dus op de zaken waar je wel invloed op hebt om je steessniveau te laten zakken en je energieniveau weer op peil te krijgen.

En het is ook OK om eens een off-day (of een Kak-dag zoals Annelies zou zeggen) te hebben 😉, wees mild met jezelf, en morgen is weer een nieuwe dag.

SLAAP & VOEDING & BEWEGING / ONTSPANNING

= Zijn de sleutels tot een energiek leven, en juist dit staat onder druk als we onder stress staan. Bijvoorbeeld omdat we minder goed slapen door het piekeren, sneller grijpen naar suikerrijke snacks, koffie,… en we onze beweging of ontspanning links laten liggen omdat we te moe zijn, teveel aan ons hoofd hebben…. Probeer uit deze vicieuze cirkel te blijven door met kleine stapjes je stress aan te pakken.  Zoek uit wat voor jou werkt.

“Ontspanning is de brandstof om doelen te behalen. De weg naar de top kent rust tussen pieken en dalen.” LiefLeven

Tips :

Denk eens na wat bij jou stress uitlokt. Veel spanningen komen voor of nemen toe in gelijkaardige situaties, in contact met dezelfde mensen of op bepaalde ogenblikken van de dag. Spoor deze situaties op en ga na of je deze kan veranderen.

Verander de manier waarop je naar de situatie kijkt. Oefen om dezelfde situaties eens te bekijken door de ogen van iemand anders. Verwacht je niet teveel of onrealistische dingen? Leg je jezelf geen te hoge normen op?

Zorg regelmatig voor ontspanning. Het lichaam is goed bestand tegen een kortdurende stressreactie. Als korte periodes van stress afgewisseld worden met ontspanning komt het lichaam weer tot rust. Neem je af en toe een rustpauze in de loop van de dag? Zorg je voor voldoende ontspanning?

Goed gedoseerde lichamelijke activiteit is een goede manier om de spanning af te reageren en je hoofd leeg te maken. Een vast moment afspreken met anderen helpt om vol te houden.

Zorg voor een goede organisatie en planning. Leg prioriteiten vast. Zo loop je minder kans om iets te vergeten, vergroot het gevoel van controle en ervaar je meer rust in je hoofd. Aanvaard dat de minder dringende dingen niet onmiddellijk gebeuren.

Toon emoties. Als je emoties kunt uiten, vermindert de spanning.

Zoek steun bij anderen, Zorg voor voldoende contacten met anderen. Een goed gesprek of een luisterend oor verminderen de spanning.

Leer neen zeggen. Of zeg niet onmiddellijk Ja en het is OK om terug te komen op een ‘Ja’.

Een gezonde geest in een gezond lichaam, Een gezonde leefwijze bevordert de veerkracht.

Ga offline, of het nu tijdens een pauze is of tijdens een vakantie. Ga weg van je scherm(en), ga wandelen, spreek af met een vriend(in)

Wil je hier graag in begeleid en gecoacht wordt, maak vrijblijvend een afspraak (online of offline) voor een kennismakingsgesprek, samen bekijken we dan hoe we dit  gaan aanpakken. Mail naar isabelle@gezondheidsstudiosisu.be

Bronnen : Bloovi, CM, Liefleven