Ben jij pandemiemoe? -Isabelle-

Ben jij pandemiemoe? -Isabelle-


Hoe je energie niveau weer op peil krijgen in een jaar dat sowieso al extra energie vraagt?





De coronacrisis hakt er niet alleen fysiek zwaar in maar vraagt ook mentaal veel van ons. En ook al is er licht aan het einde van de tunnel, voor veel mensen is de rek er intussen helemaal uit.





Een jaar van inperking van bewegingsvrijheid eist zijn tol. Hoe vaak hoorde je jezelf niet zeggen ‘het gaat goed met me, ik sla me er door’, terwijl je innerlijke stem zich afvroeg ‘hoe lang houd ik dit nog vol?’. Onderzoek van McKinsey & Company toont aan dat steeds meer medewerkers aangeven dat ze ‘pandemiemoe’ zijn.





We hebben weinig of geen impact op de huidige situatie, over welke corona-maatregelen er worden genomen en hoe er wordt gecommuniceerd bijvoobeeld. Focus dus op de zaken waar je wel invloed op hebt om je steessniveau te laten zakken en je energieniveau weer op peil te krijgen.





En het is ook OK om eens een off-day (of een Kak-dag zoals Annelies zou zeggen) te hebben 😉, wees mild met jezelf, en morgen is weer een nieuwe dag.





SLAAP & VOEDING & BEWEGING / ONTSPANNING





= Zijn de sleutels tot een energiek leven, en juist dit staat onder druk als we onder stress staan. Bijvoorbeeld omdat we minder goed slapen door het piekeren, sneller grijpen naar suikerrijke snacks, koffie,… en we onze beweging of ontspanning links laten liggen omdat we te moe zijn, teveel aan ons hoofd hebben…. Probeer uit deze vicieuze cirkel te blijven door met kleine stapjes je stress aan te pakken.  Zoek uit wat voor jou werkt.





“Ontspanning is de brandstof om doelen te behalen. De weg naar de top kent rust tussen pieken en dalen.” LiefLeven





Tips :





Denk eens na wat bij jou stress uitlokt. Veel spanningen komen voor of nemen toe in gelijkaardige situaties, in contact met dezelfde mensen of op bepaalde ogenblikken van de dag. Spoor deze situaties op en ga na of je deze kan veranderen.





Verander de manier waarop je naar de situatie kijkt. Oefen om dezelfde situaties eens te bekijken door de ogen van iemand anders. Verwacht je niet teveel of onrealistische dingen? Leg je jezelf geen te hoge normen op?





Zorg regelmatig voor ontspanning. Het lichaam is goed bestand tegen een kortdurende stressreactie. Als korte periodes van stress afgewisseld worden met ontspanning komt het lichaam weer tot rust. Neem je af en toe een rustpauze in de loop van de dag? Zorg je voor voldoende ontspanning?





Goed gedoseerde lichamelijke activiteit is een goede manier om de spanning af te reageren en je hoofd leeg te maken. Een vast moment afspreken met anderen helpt om vol te houden.





Zorg voor een goede organisatie en planning. Leg prioriteiten vast. Zo loop je minder kans om iets te vergeten, vergroot het gevoel van controle en ervaar je meer rust in je hoofd. Aanvaard dat de minder dringende dingen niet onmiddellijk gebeuren.





Toon emoties. Als je emoties kunt uiten, vermindert de spanning.





Zoek steun bij anderen, Zorg voor voldoende contacten met anderen. Een goed gesprek of een luisterend oor verminderen de spanning.





Leer neen zeggen. Of zeg niet onmiddellijk Ja en het is OK om terug te komen op een ‘Ja’.





Een gezonde geest in een gezond lichaam, Een gezonde leefwijze bevordert de veerkracht.





Ga offline, of het nu tijdens een pauze is of tijdens een vakantie. Ga weg van je scherm(en), ga wandelen, spreek af met een vriend(in)





Wil je hier graag in begeleid en gecoacht wordt, maak vrijblijvend een afspraak (online of offline) voor een kennismakingsgesprek, samen bekijken we dan hoe we dit  gaan aanpakken. Mail naar isabelle@gezondheidsstudiosisu.be





Bronnen : Bloovi, CM, Liefleven


Let’s talk about stress -Heidi-


Stresss… Het verhaal van een gas– en een rempedaal (en waarom relaxatie echt werkt).





Het stress mechanisme is een vrij complex gegeven. Tenminste wanneer ik de rol van onze hersenen, ons autonoom zenuwstelsel, hormonen en hoe die allemaal op elkaar inspelen uit de doeken zou willen doen. Het lezen van die uitleg zou mogelijk al de spanning doen opdrijven. Doe ik dus niet! Ik beperk me tot een aantal basics. Deze essentie is wel belangrijk om te begrijpen wat stress allemaal doet met ons lichaam, waarom stress niet perse negatief hoeft te zijn en waarom rust en relaxatie écht zinvol zijn.





Dus: Wat is stress nu eigenlijk?





Stress is een automatische reactie in ons lichaam op een (ervaren) dreiging of gevaar, op veranderingen, prikkels, etc. Het stress mechanisme is eigenlijk een primitief ‘oer’ systeem dat zijn nut zeker heeft bewezen. Het activeert onze ‘vecht of vlucht’ reactie dat gericht is op reageren en overleven. Intussen zijn we al lang geen holbewoners meer die gevaren als mammoeten of sabeltandtijgers moeten trotseren. We zitten nu vooral opgescheept met stress in het verkeer, belangrijke meetings en deadlines, overvolle agenda’s en ga zo maar door. Onze straffe hersenen maken echter geen onderscheid tussen een levensbedreigende situatie of andere stressbronnen. Stress is stress en onze primitieve reacties worden geactiveerd.





Het autonoom zenuwstelsel speelt hierbij een belangrijke rol. Het regelt een groot aantal onbewuste functies, zoals onze ademhaling en hartslag. We hoeven hier niet bij na te denken. Wanneer het stress mechanisme actief is, krijgen we oa. een hogere hartslag, versnelde ademhaling, meer spanning en bloeddoorstroming in onze spieren en een verhoogde bloeddruk. Terwijl hier veel energie naartoe gaat, is ons lichaam minder bezig met zaken als onze spijsvertering of het verzekeren van ons nageslacht.





Op zich is er niets mis met een gezonde portie stress. Het geeft energie en maakt dat ons lichaam in paraatheid wordt gebracht om te presteren, dat we voldoende focus hebben bij een examen of een presentatie, en dat we bij een effectieve dreiging kunnen weglopen of reageren. Het is niet de bedoeling dat we in deze situaties super chill zijn. Dat chillen is achteraf wel belangrijk, om te herstellen en ons lichaam weer tot rust te brengen.





Onze gas- en rempedaal





Het autonome zenuwstelsel heeft 2 belangrijke verbindingen naar de delen en organen in ons lichaam. De ene tak zorgt ervoor dat we, zoals hierboven beschreven, bij stress tot actie komen. Dit is onze zogenaamde gaspedaal (of de sympathicus).





Maar stress leidt tot een onevenwicht in ons lichaam. Daarom hebben we ook een ‘rempedaal’ om weer tot rust en herstel te komen. Dit wordt geregeld via de andere tak van ons autonoom zenuwstel: onze rempedaal (of de parasympathicus). Wanneer deze actief is, zal onze hartslag weer dalen, de ademhaling rustiger worden, de spierspanning weer afnemen en onze spijsvertering weer op gang komen.





Het is belangrijk dat die twee pedalen goed op elkaar inspelen en de overgangen tussen actie en rust vlot kunnen gebeuren. Zo passen we ons namelijk steeds aan veranderende omstandigheden aan. Bij chronische stress drukken mensen te vaak op hun gaspedaal. Er zijn onvoldoende herstelmomenten waardoor hun systeem uitgeput raakt. De batterijen zijn plat, de tank raakt leeg. Ons lichaam laat wel alarmlichtjes knipperen, zoals vermoeidheid, slaapproblemen, een verhoogde bloeddruk, hoofdpijn of een verminderd immuunsysteem. Die signalen pikken wij vaak onvoldoende of laat op. We zitten te veel in ons hoofd en te weinig in ons lichaam om dit op te merken. Of we negeren onze alarmlampjes zelfs gewoon.





Als onze stressreacties onbewust en automatisch verlopen, kunnen we hier dan eigenlijk iets aan doen?





We kunnen gelukkig invloed uitoefenen op ons autonoom zenuwstelsel. Om voldoende tot rust en herstel te komen, is het belangrijk om die rempedaal te gaan activeren. Ontspanning, zoals een fijne wandeling of een lekker warm bad, kan al helpend zijn. Dit effect is eerder van korte duur en is voor mensen met chronische stress vaak niet genoeg.





Relaxatietechnieken, zoals ademhalingstechnieken of (spier)ontspanningsoefeningen, zijn er op gericht om die rempedaal weer beter ingeduwd te krijgen én om ook op langere termijn veranderingen teweeg te brengen. Wanneer je een oefening of techniek steeds beter onder de knie krijgt, zal je lichaam (en geest) steeds sneller reageren en ontspannen raken. Je kan dit ook bewust gaan gebruiken in situaties die moeilijk voor je zijn, bij bepaalde angsten (de lift, voor een examen,…) of tijdens moeilijke periodes. Relaxatietechnieken helpen ook om bewuster te worden van ons lichaam, van onze grenzen en de alarmsignalen van ons lichaam.





In een notendop: Om niet helemaal leeg te lopen, is het belangrijk om snel genoeg op te merken wanneer het tijd is om bij te tanken, om hard genoeg op de rempedaal te gaan duwen én effectief te stoppen bij het tankstation.  Fijne rit!





-Heidi-


10 voordelen van yoga


Misschien heb je nog nooit yoga gedaan of doe je het al jaren maar waarom starten mensen nu met yoga?





Vaak kiezen mensen voor yoga wanneer ze teveel stress ervaren of willen werken aan hun algemene gezondheid. Waarom ben jij met yoga gestart?





Ikzelf vond de weg naar yoga via mijn danspassie. Ik wilde de weg professioneel inslaan naar relaxatie en door het dansen had ik altijd een grote band met mijn lichaam. Yoga was voor mij de perfecte combinatie van de twee! Wat ik toen niet wist is dat yoga mij nog zoveel meer zou bijbrengen.





Hieronder geef ik er even een opsomming van:





  • Yoga verminderde mijn stress.
  • Het helpt me om mijn ademhaling te vertragen en te verdiepen.
  • Yoga onderhoudt mijn flexibiliteit zowel fysiek als mentaal.
  • Het helpt me beter te slapen.
  • Yoga geeft me een moment om echt stil te staan, stil te staan bij mezelf, bij wat ik voel, bij welke richting ik uit wil.
  • Yoga ondersteunt mijn algemene gezondheid.
  • Yoga geeft me rust.
  • Het creëert ruimte in mijn lichaam.
  • Yoga heeft mijn veerkracht verhoogt.




Dit zijn mijn ervaringen maar er zijn er waarschijnlijk nog veel meer!





Ben je enthousiast geworden en wil je het ook eens uitproberen? Bekijk dan zeker ons uurrooster en test het gewoon eens uit!


We zijn zo moe… (9 zelfzorg tips)


Sinds maart leven we in een angstige, onzekere leefwereld. Nu vanaf vandaag ook de maatregelen weer een stuk strenger zijn geworden slaat de onzekerheid ook mij om het hart. Deze week zit de regering samen om de protocollen rond sport en cultuur te herzien dus het is opnieuw bang afwachten of we mogen open blijven.





Het is voor iedereen heftig, bang afwachten en dat merk je ook. We worden korter van stof, veel minder tolerant, facebook staat vol van meningen en beschuldigingen, we zijn moe…





En dat is ook niet meer dan normaal.





Toch is het ontzettend belangrijk dat je ook in deze tijden goed voor jezelf blijft zorgen. Zo zijn er een aantal zaken die je echt kunnen ondersteunen zoals bv yoga, meditatie, warm eten, gezelligheid, verbinding ed.





Blijf dit dus ook zeker doen! Ook al heb je even geen energie meer, ook al ben je verschrikkelijk moe, blijf voor jezelf zorgen.





Hieronder geef ik een lijstje met een aantal ideeën, uiteraard zijn er nog meer dus laat je zeker niet beperken tot deze lijst.





  1. Doe aan yoga: Yoga versterkt je immuunsysteem, laad je batterijen op en geeft je even de nodige tijd om tot jezelf te komen, om te voelen hoe het nu echt met je gaat.
  2. Mediteer: Meditatie geeft je de mogelijkheid om alles even vanop een afstand te gaan bekijken, zonder oordeel. Het geeft je een duidelijk overzicht, bevordert je probleemoplossend denken en geeft je ook gewoon even die paar minuten rust.
  3. Slaapritueel: De belangrijkste regel ivm slapen is dat je hier zoveel mogelijk een routine inbouwt: ga telkens rond hetzelfde uur slapen en opstaan, zorg voor een avondritueel, vermijd die schermen net voor het slapengaan. Het is ook heel normaal dat je tijdens den herfst/winter meer uren slaap nodig hebt dan tijdens de zomer.
  4. Voed jezelf: In de herfstperiode hebben we meer nood aan warm voedend eten, denk maar aan pureetjes, kolen, pompoenen,…
  5. Wandel: De dagen worden korten en donkerder. Het is dan ook belangrijk dat we onszelf voldoende blootstellen aan daglicht. Probeer dus bv tijdens je middagpauze even een klein ommetje te maken of tijdens het weekend het bos in te trekken. Dit zorgt er ook voor dat je beter zal slapen.
  6. Beweeg: Ik weet het… je bent moe, bewegen is dan wel het laatste dat je wilt doen. En toch is het zo ontzettend belangrijk dat je blijft bewegen. Voel je dat je lichaam echt nood heeft aan rust, beweeg dan zachter door bv te gaan wandelen. Sporten maakt stoffen vrij in je hersenen waardoor je je weer fitter en gelukkiger gaat voelen.
  7. Schermtijd: Probeer je schermtijd te beperken. Zeker wanneer je je angstig voelt kan de hoeveelheid informatie (en vooral alle meningen hierover) ontzettend veel energie van je vragen. Wees dus heel kieskeurig naar je informatiebron toe en kies er 1 uit waarop je je baseert. Facebook is hier niet de meest aangewezen partner voor ;o).
  8. Verbinding: Al zit je in quarantaine, probeer toch voldoende in contact te komen met andere mensen, je verhaal te vertellen. Je kan het best gezellig maken met een videochat of aan de telefoon. Het is niet helemaal hetzelfde, neen, dat is waar, maar toch heb je die verbinding nodig, wij zijn sociale wezens.
  9. Zorg voor jezelf: Steek tijd in dingen die je graag doet; lezen, koken, knutselen,… het maakt niet uit!




1 ding is zeker: blijven hangen in vermoeidheid is niet altijd de oplossing. Ik wil hiermee niet zeggen dat je niet mag rusten, in tegendeel, maar zorg voor voldoende afwisseling.





Ik weet het, je hebt er niet altijd zin in, maar wie weet wordt het nog wel leuker dan je dacht :o).





Veel plezier ermee!


Mijn allergrootste droom


Mijn allergrootste droom? Een plaats creëren waar mensen, en eigenlijk nog specifieker vrouwen, volledig op hun gemak kunnen zijn, waar ze geen druk of verwachtingen voelen die niet bij hen past en waar ze aan zichzelf kunnen werken.





Is dat te dromerig? Wel ik geloof van niet! Vanuit dit idee is Sisu geboren. Aan jezelf werken wilt zeggen dat je verschillende factoren in je leven graag anders zou zien. En vermits ik er rotsvast in geloof dat alles met elkaar verbonden staat ben ik gaan nadenken over een aanbod dat naar mijn gevoel hierbij aansluit.





Voor mij zijn er 5 pijlers belangrijk en dat zijn: mentale gezondheid, voeding, beweging, ontspanning en werk. De balans tussen die 5 pijlers zijn voor mij cruciaal in de zoektocht naar een gezond en gelukkig leven.





Gemakkelijk is dat niet, het is en blijft een weg met vallen en opstaan dus soms kan een beetje ondersteuning hierin zeker geen kwaad.





Toen ik eind maart uit ons vorige pand werd gezet stortte mijn wereld even in. We zaten in lockdown, zoveel mogelijk online proberen tegemoet komen maar gemakkelijk was dat zeker en vast niet. Vooral de financiële vooruitzichten waren niet bepaald rooskleurig te noemen.





Toch had ik vertrouwen, vertrouwen dat er wel iets op ons pad zou komen want ergens in mijn was van opgeven geen sprake.





In juni ben ik dan, samen met mijn collega/vriendin Evi, gaan kijken naar een pand in Schelle. Onze mond viel open toen we het zicht zagen! Na toch nog wat getwijfel van mezelf heb ik dan toch beslist dat dit het ging worden. Voor mij was dit de ideale moment om mijn grote droom ook werkelijk om te zetten. Zo stelde ik een team samen van fantastische madammen die 1 voor 1 volledig in mijn verhaal passen en die meteen ook onder te verdelen vallen in die 5 vooropgestelde pijlers.





Wist je trouwens dat de naam Sisu doorzettingsvermogen wilt zeggen in het Fins? Geen toeval toch ;o).





Dat het de komende maanden nog even heftig zal zijn is zeker. We zijn van dat vies coronabeestje nog niet af, maar ik heb er alle vertrouwen in. Sisu is een plaats waar vrouwen kunnen thuis komen.





Ik leef mijn droom!


Neem contact op

+32476413349

 

welkom@gezondheidsstudiosisu.be

 

Gezondheidsstudio Sisu
Interescautlaan 100,
2627 Schelle

Volg ons

Copyright © All Rights Reserved.