Half december… Je bent moe, de dagen zijn donker, je voelt je energie wegsijpelen,… tijd om te cocoonen en te verstillen en dat is helemaal normaal! Deze tijd van het jaar wordt gekenmerkt door yin energie. Dit wil zeggen dat onze energie meer naar binnen is gericht, er meer tijd nodig is voor herstel, stil te staan en te rusten. Yin energie is zacht en langzaam.

Welke activiteiten zijn dan bv ideaal om te doen op zo’n donkere dagen? Hieronder alvast mijn 10 favorieten.
1. Bakken
Niets zo heerlijk en aardend als bakken. Ga bv eens op zoek naar een recept voor kruidige gemberkoekjes, een appelcrumble, een speculaascake,…

2. Rust en doe een dutje
Ik weet dat er over “dutjes doen” een groot taboe hangt maar hey op zondag kan dat, toch? 

3. Neem een lang warm bad/douche
Verwen jezelf met warmte. Combineer dit met heerlijke geurtjes en geniet. 

4. Wellness@home
Je huid en haar krijgen het best te verduren tijdens de koude wintermaanden. Voed je huid en hydrateer het met een gezichtsmasker, wrijf je lichaam in met een warme olie, verzorg je haar,… maar er een heuse wellness van bij je thuis. 

5. Je mag best wat trager
Voel je je gehaast om je dagelijkse dingen uit te voeren? Doe het dan wat trager, je lichaam heeft even geen zin om zich te haasten. 

6. Slaap
Ik heb het al vaker gezegd: Vroeger gingen de mensen slapen wanneer het donker was en stond op als het licht werd. Sinds de uitvinding van het licht is onze biologische klok helemaal in de war. Het kan dus zeker geen kwaad om tijdens de donkere dagen wat meer uurtjes slaap te voorzien. Voel vooral wat jouw lichaam aangeeft.

7. Drink voldoende water 
De wintermaanden hebben de neiging om ons lichaam uit te drogen. Zorg dus voor voldoende hydratatie. 

8. Wandel
De dagen zijn al zo kort, zorg er dus voor dat je voldoende daglicht ziet en combineer dit met een wandeling in de natuur. Heerlijk genieten van buiten zijn, de frisse lucht, de natuurgeluiden, het kraken van de grond onder je voeten,… Kijk maar eens rondom je, je zal zien dat die verstilling zich ook uit in de natuur. 

9. Maak het gezellig
Wat ik zelf ontzettend fijn vind aan deze periode is de gezelligheid; de lichtjes, de kaarsjes, de kerstboom, de fleezekes,… maak je huis een aangename plek om lekker in te cocoonen. 

10. Yoga
And last but nog least: beweeg zacht. Ik hou ervan om tijdens donkere dagen wat meer Yin of restoratieve yoga in te bouwen in mijn routine. Zachte bewegingen met als resultaat diepe ontspanning, heerlijk! 

Luister vooral naar je lichaam dat wil vertragen en naar binnen keren, geniet van deze magische periode en wees vooral lief voor jezelf.

Veel liefs,

Annelies

Een gezonde levensstijl, geef toe het klinkt heel mooi maar vaak veel gemakkelijker gezegd dan gedaan want wat houdt dat nu juist in: een gezonde levensstijl? 

Eerst en vooral wil ik graag wat dieper ingaan op gezond, gezondheid. Gezond zijn is voor iedereen anders en heeft met heel wat factoren te maken die als puzzelstukjes in elkaar passen. Zo heb je fysieke gezondheid en mentale gezondheid, beide even belangrijk en gelinkt aan elkaar. 
Ik deel hieronder een aantal onderdelen die voor mij meespelen als we spreken over gezondheid:

1. Voeding:
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon, aangepast aan jouw lichaam. Ik wil hiermee zeggen dat voeding best een grote invloed speelt op enerzijds je fysieke gezondheid maar zeker ook op je mentale gezondheid. Omgekeerd ook: voel je je niet lekker in je vel of heb je een rotdag gehad? Dan is de kans groot dat je niet de meest voedzame keuze zal maken. Kunnen genieten van eten is super belangrijk! Eva Daelemans verwoordde het mooi: “Je kan best je lichaam voeden in plaats van te vullen”.

2. Beweging:
Bewegen maakt een aantal hormonen in ons lichaam aan die we niet aanmaken wanneer we gewoon in de zetel liggen. Ook weer hier, zowel voor het fysieke als mentale lichaam super belangrijk om voldoende te bewegen. Wat je dan juist van beweging best kiest? Hetgeen jij graag doet! Is dit wandelen, fietsen, full body workout, klimmen, dansen,… het maakt niet uit, doe iets dat je graag doet en kan volhouden.

3. Mentale gezondheid:
Daag jij jezelf voldoende uit in het nadenken en zoeken naar oplossingen? Heb je een positieve of eerder negatieve mindset? Wat hier ook onder valt is bijleren. Je mentale gezondheid zal heel bepalend zijn voor jouw geluksgevoel. Wees dan ook dankbaar voor wat je hebt, wees trots op je verwezenlijkingen en probeer te denken in mogelijkheden in plaats van beperking. Over mentale gezondheid kan natuurlijk nog veel meer geschreven worden en is veel uitgebreider dan dit maar het kan alvast een eerste stap zijn.

4. Ontspanning:
In deze maatschappij is stress niet meer weg te denken en helaas vaak ook chronisch. Belangrijk dus om af en toe die stresshormonen zoals cortisol en adrenaline te laten zakken en onze bijnieren ook wat rust te gunnen. Kies voor een ontspanningsmoment dat bij jou past maar zorg ervoor dat je geest hierbij ook rust kan vinden door bv te gaan wandelen, af te spreken met vriendinnen, yoga,…

5. Werk: Hoe voel jij je op het werk? Zit je op je plek of tel je de uren af? Doorsnee genomen zitten we gemiddeld 8u per dag op onze werkplek. Dat is veel! Zorg er dus voor dat je een job uitoefent die bij je past. Ik kan uit ervaring spreken dat wanneer dit niet het geval is, dit ook een uitwerking heeft op alle andere facetten. Als mens evolueer je ook, dat wil dus zeggen dat de job die 10 jaar geleden perfect bij jou paste misschien niet meer je droomjob is.

6. Deze wil ik er toch ook nog even aan toevoegen: het spirituele. How wacht, niet afhaken! Ik bedoel hiermee: wat is jouw plezierfactor in je leven? Wat doe jij uit passie? Voel jij je nuttig? Trek jezelf eens uit je comfortzone en doe eens iets gewoon omdat het kan, omdat het leuk is. Deze factor vergeten we vaak. Het leven is te kort om geen plezier te maken!

Het lijkt een hele lijst, maar ik geloof er sterk in dat daar de sleutels liggen naar een gezonde levensstijl. 

Levensstijl: dat wil dus zeggen dat je hier niet meer voor moet werken, dat het een automatisme is waar je niet meer over hoeft na te denken, je hebt het je eigen gemaakt. Stapje voor stapje, niet alles tegelijk. Waar zou jij graag meer de nadruk op willen leggen en integreren in je levensstijl? 

Snel last van hoofdpijn, verstramde spieren in nek en schouders? Dan kunnen deze 5 yogahoudingen de pijn verlichten. 

1. De koe en kat:
Ga op handen en knieën zitten. Kantel je bekken zodat je zitbotjes naar boven wijzen, laat je navel zakken, je hart zakken, open je borst en kijk op (adem in). Opnieuw start je vanuit je bekken, kantel je staartbeentje richting de grond, trek je navel in, bol je bovenrug, buig je hoofd en kijk naar je navel (adem uit). Beweeg je ruggenwervel, wervel per wervel. Doe dit een aantal keer.

2. Adelaar: Om je hoofdpijn te verlichten is het voldoende om enkel de armen van deze houding uit te voeren maar uiteraard houdt niets je tegen om hem volledig te doen. Breng beide armen horizontaal op. Kruis de armen over de ellebogen en breng je handpalmen naar elkaar toe. Lukt dit niet dan kan je altijd jezelf een knuffel geven, leg je handen zover mogelijk naar je schouderbladen. Laat je ellebogen niet inzakken. Houdt dit een aantal ademhalingen aan.

3. Vooroverbuiging: Ga (op een deken) zitten met gestrekte benen. Adem in, verleng je rug, adem uit en breng je romp vanuit je onderrug onderrug naar voor. Ontspan je bovenrug. Hou dit even aan.

4. Kindhouding: Ga op handen en knieën zitten, leg je grote tenen tegen elkaar, je benen uit elkaar en wandel je handen naar voor. Breng je bekken richting je hielen. Ontspan je nek en laat je voorhoofd ondersteunen door de mat of een deken. Adem goed door naar je buik en hou dit enkele ademhalingen aan.

5. Gebroken kaars: Ga op je rug liggen voor de muur en laat je benen op de muur rusten. Leg eventueel een bolster of deken onder je bekken. Adem rustig door en blijf zolang liggen als je zelf wenst. 

Veel succes!

Annelies

Stresss… Het verhaal van een gas– en een rempedaal (en waarom relaxatie echt werkt).

Het stress mechanisme is een vrij complex gegeven. Tenminste wanneer ik de rol van onze hersenen, ons autonoom zenuwstelsel, hormonen en hoe die allemaal op elkaar inspelen uit de doeken zou willen doen. Het lezen van die uitleg zou mogelijk al de spanning doen opdrijven. Doe ik dus niet! Ik beperk me tot een aantal basics. Deze essentie is wel belangrijk om te begrijpen wat stress allemaal doet met ons lichaam, waarom stress niet perse negatief hoeft te zijn en waarom rust en relaxatie écht zinvol zijn.

Dus: Wat is stress nu eigenlijk?

Stress is een automatische reactie in ons lichaam op een (ervaren) dreiging of gevaar, op veranderingen, prikkels, etc. Het stress mechanisme is eigenlijk een primitief ‘oer’ systeem dat zijn nut zeker heeft bewezen. Het activeert onze ‘vecht of vlucht’ reactie dat gericht is op reageren en overleven. Intussen zijn we al lang geen holbewoners meer die gevaren als mammoeten of sabeltandtijgers moeten trotseren. We zitten nu vooral opgescheept met stress in het verkeer, belangrijke meetings en deadlines, overvolle agenda’s en ga zo maar door. Onze straffe hersenen maken echter geen onderscheid tussen een levensbedreigende situatie of andere stressbronnen. Stress is stress en onze primitieve reacties worden geactiveerd.

Het autonoom zenuwstelsel speelt hierbij een belangrijke rol. Het regelt een groot aantal onbewuste functies, zoals onze ademhaling en hartslag. We hoeven hier niet bij na te denken. Wanneer het stress mechanisme actief is, krijgen we oa. een hogere hartslag, versnelde ademhaling, meer spanning en bloeddoorstroming in onze spieren en een verhoogde bloeddruk. Terwijl hier veel energie naartoe gaat, is ons lichaam minder bezig met zaken als onze spijsvertering of het verzekeren van ons nageslacht.

Op zich is er niets mis met een gezonde portie stress. Het geeft energie en maakt dat ons lichaam in paraatheid wordt gebracht om te presteren, dat we voldoende focus hebben bij een examen of een presentatie, en dat we bij een effectieve dreiging kunnen weglopen of reageren. Het is niet de bedoeling dat we in deze situaties super chill zijn. Dat chillen is achteraf wel belangrijk, om te herstellen en ons lichaam weer tot rust te brengen.

Onze gas- en rempedaal

Het autonome zenuwstelsel heeft 2 belangrijke verbindingen naar de delen en organen in ons lichaam. De ene tak zorgt ervoor dat we, zoals hierboven beschreven, bij stress tot actie komen. Dit is onze zogenaamde gaspedaal (of de sympathicus).

Maar stress leidt tot een onevenwicht in ons lichaam. Daarom hebben we ook een ‘rempedaal’ om weer tot rust en herstel te komen. Dit wordt geregeld via de andere tak van ons autonoom zenuwstel: onze rempedaal (of de parasympathicus). Wanneer deze actief is, zal onze hartslag weer dalen, de ademhaling rustiger worden, de spierspanning weer afnemen en onze spijsvertering weer op gang komen.

Het is belangrijk dat die twee pedalen goed op elkaar inspelen en de overgangen tussen actie en rust vlot kunnen gebeuren. Zo passen we ons namelijk steeds aan veranderende omstandigheden aan. Bij chronische stress drukken mensen te vaak op hun gaspedaal. Er zijn onvoldoende herstelmomenten waardoor hun systeem uitgeput raakt. De batterijen zijn plat, de tank raakt leeg. Ons lichaam laat wel alarmlichtjes knipperen, zoals vermoeidheid, slaapproblemen, een verhoogde bloeddruk, hoofdpijn of een verminderd immuunsysteem. Die signalen pikken wij vaak onvoldoende of laat op. We zitten te veel in ons hoofd en te weinig in ons lichaam om dit op te merken. Of we negeren onze alarmlampjes zelfs gewoon.

Als onze stressreacties onbewust en automatisch verlopen, kunnen we hier dan eigenlijk iets aan doen?

We kunnen gelukkig invloed uitoefenen op ons autonoom zenuwstelsel. Om voldoende tot rust en herstel te komen, is het belangrijk om die rempedaal te gaan activeren. Ontspanning, zoals een fijne wandeling of een lekker warm bad, kan al helpend zijn. Dit effect is eerder van korte duur en is voor mensen met chronische stress vaak niet genoeg.

Relaxatietechnieken, zoals ademhalingstechnieken of (spier)ontspanningsoefeningen, zijn er op gericht om die rempedaal weer beter ingeduwd te krijgen én om ook op langere termijn veranderingen teweeg te brengen. Wanneer je een oefening of techniek steeds beter onder de knie krijgt, zal je lichaam (en geest) steeds sneller reageren en ontspannen raken. Je kan dit ook bewust gaan gebruiken in situaties die moeilijk voor je zijn, bij bepaalde angsten (de lift, voor een examen,…) of tijdens moeilijke periodes. Relaxatietechnieken helpen ook om bewuster te worden van ons lichaam, van onze grenzen en de alarmsignalen van ons lichaam.

In een notendop: Om niet helemaal leeg te lopen, is het belangrijk om snel genoeg op te merken wanneer het tijd is om bij te tanken, om hard genoeg op de rempedaal te gaan duwen én effectief te stoppen bij het tankstation.  Fijne rit!

-Heidi-

Misschien heb je nog nooit yoga gedaan of doe je het al jaren maar waarom starten mensen nu met yoga?

Vaak kiezen mensen voor yoga wanneer ze teveel stress ervaren of willen werken aan hun algemene gezondheid. Waarom ben jij met yoga gestart?

Ikzelf vond de weg naar yoga via mijn danspassie. Ik wilde de weg professioneel inslaan naar relaxatie en door het dansen had ik altijd een grote band met mijn lichaam. Yoga was voor mij de perfecte combinatie van de twee! Wat ik toen niet wist is dat yoga mij nog zoveel meer zou bijbrengen.

Hieronder geef ik er even een opsomming van:

• Yoga verminderde mijn stress.
• Het helpt me om mijn ademhaling te vertragen en te verdiepen.
• Yoga onderhoudt mijn flexibiliteit zowel fysiek als mentaal.
• Het helpt me beter te slapen.
• Yoga geeft me een moment om echt stil te staan, stil te staan bij mezelf, bij wat ik voel, bij welke richting ik uit wil.
• Yoga ondersteunt mijn algemene gezondheid.
• Yoga geeft me rust.
• Het creëert ruimte in mijn lichaam.
• Yoga heeft mijn veerkracht verhoogt.

Dit zijn mijn ervaringen maar er zijn er waarschijnlijk nog veel meer!

Ben je enthousiast geworden en wil je het ook eens uitproberen? Bekijk dan zeker ons uurrooster en test het gewoon eens uit!

Sinds maart leven we in een angstige, onzekere leefwereld. Nu vanaf vandaag ook de maatregelen weer een stuk strenger zijn geworden slaat de onzekerheid ook mij om het hart. Deze week zit de regering samen om de protocollen rond sport en cultuur te herzien dus het is opnieuw bang afwachten of we mogen open blijven.

Het is voor iedereen heftig, bang afwachten en dat merk je ook. We worden korter van stof, veel minder tolerant, facebook staat vol van meningen en beschuldigingen, we zijn moe…

En dat is ook niet meer dan normaal.

Toch is het ontzettend belangrijk dat je ook in deze tijden goed voor jezelf blijft zorgen. Zo zijn er een aantal zaken die je echt kunnen ondersteunen zoals bv yoga, meditatie, warm eten, gezelligheid, verbinding ed.

Blijf dit dus ook zeker doen! Ook al heb je even geen energie meer, ook al ben je verschrikkelijk moe, blijf voor jezelf zorgen.

Hieronder geef ik een lijstje met een aantal ideeën, uiteraard zijn er nog meer dus laat je zeker niet beperken tot deze lijst.

1. Doe aan yoga: Yoga versterkt je immuunsysteem, laad je batterijen op en geeft je even de nodige tijd om tot jezelf te komen, om te voelen hoe het nu echt met je gaat.
2. Mediteer: Meditatie geeft je de mogelijkheid om alles even vanop een afstand te gaan bekijken, zonder oordeel. Het geeft je een duidelijk overzicht, bevordert je probleemoplossend denken en geeft je ook gewoon even die paar minuten rust.
3. Slaapritueel: De belangrijkste regel ivm slapen is dat je hier zoveel mogelijk een routine inbouwt: ga telkens rond hetzelfde uur slapen en opstaan, zorg voor een avondritueel, vermijd die schermen net voor het slapengaan. Het is ook heel normaal dat je tijdens den herfst/winter meer uren slaap nodig hebt dan tijdens de zomer.
4. Voed jezelf: In de herfstperiode hebben we meer nood aan warm voedend eten, denk maar aan pureetjes, kolen, pompoenen,…
5. Wandel: De dagen worden korten en donkerder. Het is dan ook belangrijk dat we onszelf voldoende blootstellen aan daglicht. Probeer dus bv tijdens je middagpauze even een klein ommetje te maken of tijdens het weekend het bos in te trekken. Dit zorgt er ook voor dat je beter zal slapen.
6. Beweeg: Ik weet het… je bent moe, bewegen is dan wel het laatste dat je wilt doen. En toch is het zo ontzettend belangrijk dat je blijft bewegen. Voel je dat je lichaam echt nood heeft aan rust, beweeg dan zachter door bv te gaan wandelen. Sporten maakt stoffen vrij in je hersenen waardoor je je weer fitter en gelukkiger gaat voelen.
7. Schermtijd: Probeer je schermtijd te beperken. Zeker wanneer je je angstig voelt kan de hoeveelheid informatie (en vooral alle meningen hierover) ontzettend veel energie van je vragen. Wees dus heel kieskeurig naar je informatiebron toe en kies er 1 uit waarop je je baseert. Facebook is hier niet de meest aangewezen partner voor ;o).
8. Verbinding: Al zit je in quarantaine, probeer toch voldoende in contact te komen met andere mensen, je verhaal te vertellen. Je kan het best gezellig maken met een videochat of aan de telefoon. Het is niet helemaal hetzelfde, neen, dat is waar, maar toch heb je die verbinding nodig, wij zijn sociale wezens.
9. Zorg voor jezelf: Steek tijd in dingen die je graag doet; lezen, koken, knutselen,… het maakt niet uit!

1 ding is zeker: blijven hangen in vermoeidheid is niet altijd de oplossing. Ik wil hiermee niet zeggen dat je niet mag rusten, in tegendeel, maar zorg voor voldoende afwisseling.

Ik weet het, je hebt er niet altijd zin in, maar wie weet wordt het nog wel leuker dan je dacht :o).

Veel plezier ermee!

Mijn allergrootste droom? Een plaats creëren waar mensen, en eigenlijk nog specifieker vrouwen, volledig op hun gemak kunnen zijn, waar ze geen druk of verwachtingen voelen die niet bij hen past en waar ze aan zichzelf kunnen werken.

Is dat te dromerig? Wel ik geloof van niet! Vanuit dit idee is Sisu geboren. Aan jezelf werken wilt zeggen dat je verschillende factoren in je leven graag anders zou zien. En vermits ik er rotsvast in geloof dat alles met elkaar verbonden staat ben ik gaan nadenken over een aanbod dat naar mijn gevoel hierbij aansluit.

Voor mij zijn er 5 pijlers belangrijk en dat zijn: mentale gezondheid, voeding, beweging, ontspanning en werk. De balans tussen die 5 pijlers zijn voor mij cruciaal in de zoektocht naar een gezond en gelukkig leven.

Gemakkelijk is dat niet, het is en blijft een weg met vallen en opstaan dus soms kan een beetje ondersteuning hierin zeker geen kwaad.

Toen ik eind maart uit ons vorige pand werd gezet stortte mijn wereld even in. We zaten in lockdown, zoveel mogelijk online proberen tegemoet komen maar gemakkelijk was dat zeker en vast niet. Vooral de financiële vooruitzichten waren niet bepaald rooskleurig te noemen.

Toch had ik vertrouwen, vertrouwen dat er wel iets op ons pad zou komen want ergens in mijn was van opgeven geen sprake.

In juni ben ik dan, samen met mijn collega/vriendin Evi, gaan kijken naar een pand in Schelle. Onze mond viel open toen we het zicht zagen! Na toch nog wat getwijfel van mezelf heb ik dan toch beslist dat dit het ging worden. Voor mij was dit de ideale moment om mijn grote droom ook werkelijk om te zetten. Zo stelde ik een team samen van fantastische madammen die 1 voor 1 volledig in mijn verhaal passen en die meteen ook onder te verdelen vallen in die 5 vooropgestelde pijlers.

Wist je trouwens dat de naam Sisu doorzettingsvermogen wilt zeggen in het Fins? Geen toeval toch ;o).

Dat het de komende maanden nog even heftig zal zijn is zeker. We zijn van dat vies coronabeestje nog niet af, maar ik heb er alle vertrouwen in. Sisu is een plaats waar vrouwen kunnen thuis komen.

Ik leef mijn droom!