Hoe kan je bewegend mediteren?
“Zo stilzitten is niks voor mij hoor”.Ik denk dat dit het meest voorkomende zinnetje is als het gaat over mediteren (samen met: “ik heb daar geen tijd voor”).Maar wist je dat je echt eender wanneer kan mediteren? Ook tijdens je dagelijkse activiteiten?
Nog even op een rijtje, hoe kan je mediteren?
1. Je focust je aandacht op 1 ding bv de ademhaling, lichamelijke sensaties,… je brengt je mind in het hier en nu.
2. Je observeert zonder oordeel, je bent een neutrale waarnemer.
3. Je accepteert, omarmt en laat los.
Dus wil dat dan zeggen dat je daarvoor stil moet zitten in lotushouding? Nee! Niet perse!
Hieronder geef ik enkele ideetjes van hoe je meditatie kan integreren in je dagelijkse leven:
Zet een leuk muziekje op en dans: voel hoe je lichaam beweegt, voel je ademhaling, experimenteer eens met traag/snel, vloeiend/strak, groot/klein, kies verschillende soorten muziek, vertraag, wat doet dit met jou, voel voel voel en geniet! Laat je lichaam spreken, zonder oordeel. Ken je de Quote: “Dance like nobody is watching”? Awel, doen!
Ga wandelen en word je bewust van al je zintuigen; voel, ruik, zie, hoor, proef,… Sluit de wandeling af met een heerlijk thee-momentje: zalig!
Raar maar waar zijn een heel aantal huishoudelijke taken ideaal voor meditatie, vooral de taken die wat repetitiever zijn. Voor mij werkt bv koken ontzettend goed: groenten snijden, de verschillende texturen voelen, kleuren en geuren, smaken,… Maar ook strijken of was vouwen (iets minder mijn favoriet ) kan hieronder vallen: welke stoffen voel je, raak ze aan met je handen, hoe voelt dit, welke beweging maak je als je ze plooit, hoe ruiken ze,…
En waarom zouden we dit niet kunnen doortrekken naar kuisen?
Andere belangrijke momenten zijn de eetmomenten: heel vaak maken we hier niet voldoende tijd voor. Ga zitten, proef, ruik, zie wat je eet en doe even niets anders dan eten. Leg die gsm weg, zet de tv uit en geniet.
Je merkt: er zijn heel wat momenten in ons dagelijks leven die zich lenen voor een meditatief momentje. We denken er vaak niet aan maar op deze manier krijgt je mind al vaker een rustmoment. Welke tip ga jij testen?
Is zittend mediteren meer iets voor jou? Koop dan zeker het meditatiepakket aan gemaakt door onze Yoga Teacher Annelies en Creatief therapeute Valerie! Ideaal om terug in contact te komen met jezelf.
Koop hier
We zijn zo moe… (9 zelfzorg tips)
Sinds maart leven we in een angstige, onzekere leefwereld. Nu vanaf vandaag ook de maatregelen weer een stuk strenger zijn geworden slaat de onzekerheid ook mij om het hart. Deze week zit de regering samen om de protocollen rond sport en cultuur te herzien dus het is opnieuw bang afwachten of we mogen open blijven.
Het is voor iedereen heftig, bang afwachten en dat merk je ook. We worden korter van stof, veel minder tolerant, facebook staat vol van meningen en beschuldigingen, we zijn moe…
En dat is ook niet meer dan normaal.
Toch is het ontzettend belangrijk dat je ook in deze tijden goed voor jezelf blijft zorgen. Zo zijn er een aantal zaken die je echt kunnen ondersteunen zoals bv yoga, meditatie, warm eten, gezelligheid, verbinding ed.
Blijf dit dus ook zeker doen! Ook al heb je even geen energie meer, ook al ben je verschrikkelijk moe, blijf voor jezelf zorgen.
Hieronder geef ik een lijstje met een aantal ideeën, uiteraard zijn er nog meer dus laat je zeker niet beperken tot deze lijst.
- Doe aan yoga: Yoga versterkt je immuunsysteem, laad je batterijen op en geeft je even de nodige tijd om tot jezelf te komen, om te voelen hoe het nu echt met je gaat.
- Mediteer: Meditatie geeft je de mogelijkheid om alles even vanop een afstand te gaan bekijken, zonder oordeel. Het geeft je een duidelijk overzicht, bevordert je probleemoplossend denken en geeft je ook gewoon even die paar minuten rust.
- Slaapritueel: De belangrijkste regel ivm slapen is dat je hier zoveel mogelijk een routine inbouwt: ga telkens rond hetzelfde uur slapen en opstaan, zorg voor een avondritueel, vermijd die schermen net voor het slapengaan. Het is ook heel normaal dat je tijdens den herfst/winter meer uren slaap nodig hebt dan tijdens de zomer.
- Voed jezelf: In de herfstperiode hebben we meer nood aan warm voedend eten, denk maar aan pureetjes, kolen, pompoenen,…
- Wandel: De dagen worden korten en donkerder. Het is dan ook belangrijk dat we onszelf voldoende blootstellen aan daglicht. Probeer dus bv tijdens je middagpauze even een klein ommetje te maken of tijdens het weekend het bos in te trekken. Dit zorgt er ook voor dat je beter zal slapen.
- Beweeg: Ik weet het… je bent moe, bewegen is dan wel het laatste dat je wilt doen. En toch is het zo ontzettend belangrijk dat je blijft bewegen. Voel je dat je lichaam echt nood heeft aan rust, beweeg dan zachter door bv te gaan wandelen. Sporten maakt stoffen vrij in je hersenen waardoor je je weer fitter en gelukkiger gaat voelen.
- Schermtijd: Probeer je schermtijd te beperken. Zeker wanneer je je angstig voelt kan de hoeveelheid informatie (en vooral alle meningen hierover) ontzettend veel energie van je vragen. Wees dus heel kieskeurig naar je informatiebron toe en kies er 1 uit waarop je je baseert. Facebook is hier niet de meest aangewezen partner voor ;o).
- Verbinding: Al zit je in quarantaine, probeer toch voldoende in contact te komen met andere mensen, je verhaal te vertellen. Je kan het best gezellig maken met een videochat of aan de telefoon. Het is niet helemaal hetzelfde, neen, dat is waar, maar toch heb je die verbinding nodig, wij zijn sociale wezens.
- Zorg voor jezelf: Steek tijd in dingen die je graag doet; lezen, koken, knutselen,… het maakt niet uit!
1 ding is zeker: blijven hangen in vermoeidheid is niet altijd de oplossing. Ik wil hiermee niet zeggen dat je niet mag rusten, in tegendeel, maar zorg voor voldoende afwisseling.
Ik weet het, je hebt er niet altijd zin in, maar wie weet wordt het nog wel leuker dan je dacht :o).
Veel plezier ermee!