Hoe je energie niveau weer op peil krijgen in een jaar dat sowieso al extra energie vraagt?

De coronacrisis hakt er niet alleen fysiek zwaar in maar vraagt ook mentaal veel van ons. En ook al is er licht aan het einde van de tunnel, voor veel mensen is de rek er intussen helemaal uit.

Een jaar van inperking van bewegingsvrijheid eist zijn tol. Hoe vaak hoorde je jezelf niet zeggen ‘het gaat goed met me, ik sla me er door’, terwijl je innerlijke stem zich afvroeg ‘hoe lang houd ik dit nog vol?’. Onderzoek van McKinsey & Company toont aan dat steeds meer medewerkers aangeven dat ze ‘pandemiemoe’ zijn.

We hebben weinig of geen impact op de huidige situatie, over welke corona-maatregelen er worden genomen en hoe er wordt gecommuniceerd bijvoobeeld. Focus dus op de zaken waar je wel invloed op hebt om je steessniveau te laten zakken en je energieniveau weer op peil te krijgen.

En het is ook OK om eens een off-day (of een Kak-dag zoals Annelies zou zeggen) te hebben 😉, wees mild met jezelf, en morgen is weer een nieuwe dag.

SLAAP & VOEDING & BEWEGING / ONTSPANNING

= Zijn de sleutels tot een energiek leven, en juist dit staat onder druk als we onder stress staan. Bijvoorbeeld omdat we minder goed slapen door het piekeren, sneller grijpen naar suikerrijke snacks, koffie,… en we onze beweging of ontspanning links laten liggen omdat we te moe zijn, teveel aan ons hoofd hebben…. Probeer uit deze vicieuze cirkel te blijven door met kleine stapjes je stress aan te pakken.  Zoek uit wat voor jou werkt.

“Ontspanning is de brandstof om doelen te behalen. De weg naar de top kent rust tussen pieken en dalen.” LiefLeven

Tips :

Denk eens na wat bij jou stress uitlokt. Veel spanningen komen voor of nemen toe in gelijkaardige situaties, in contact met dezelfde mensen of op bepaalde ogenblikken van de dag. Spoor deze situaties op en ga na of je deze kan veranderen.

Verander de manier waarop je naar de situatie kijkt. Oefen om dezelfde situaties eens te bekijken door de ogen van iemand anders. Verwacht je niet teveel of onrealistische dingen? Leg je jezelf geen te hoge normen op?

Zorg regelmatig voor ontspanning. Het lichaam is goed bestand tegen een kortdurende stressreactie. Als korte periodes van stress afgewisseld worden met ontspanning komt het lichaam weer tot rust. Neem je af en toe een rustpauze in de loop van de dag? Zorg je voor voldoende ontspanning?

Goed gedoseerde lichamelijke activiteit is een goede manier om de spanning af te reageren en je hoofd leeg te maken. Een vast moment afspreken met anderen helpt om vol te houden.

Zorg voor een goede organisatie en planning. Leg prioriteiten vast. Zo loop je minder kans om iets te vergeten, vergroot het gevoel van controle en ervaar je meer rust in je hoofd. Aanvaard dat de minder dringende dingen niet onmiddellijk gebeuren.

Toon emoties. Als je emoties kunt uiten, vermindert de spanning.

Zoek steun bij anderen, Zorg voor voldoende contacten met anderen. Een goed gesprek of een luisterend oor verminderen de spanning.

Leer neen zeggen. Of zeg niet onmiddellijk Ja en het is OK om terug te komen op een ‘Ja’.

Een gezonde geest in een gezond lichaam, Een gezonde leefwijze bevordert de veerkracht.

Ga offline, of het nu tijdens een pauze is of tijdens een vakantie. Ga weg van je scherm(en), ga wandelen, spreek af met een vriend(in)

Wil je hier graag in begeleid en gecoacht wordt, maak vrijblijvend een afspraak (online of offline) voor een kennismakingsgesprek, samen bekijken we dan hoe we dit  gaan aanpakken. Mail naar isabelle@gezondheidsstudiosisu.be

Bronnen : Bloovi, CM, Liefleven

“Hey Annelies, je kwam al heel de week regelmatig in mijn gedachten… het was zo stilletjes langs jouw kant op social media, dus ik dacht: er zal toch niets zijn en voila, nu lees ik je post op FB and she’s back. Ik begon me al wat zorgen te maken.”

Dit ontzettend lief en hartverwarmende berichtje mocht ik vorige week ontvangen. She’s back… goh toch niet helemaal hoor.

Begin vorige week was ik er een aantal dagen tussenuit, back to basics, de natuur in… ZALIG!!! (en broodnodig)
Het vertragen en leven op het ritme van dit seizoen heeft me ontzettend veel deugd gedaan.
Het terug komen daarentegen… not so much. 

Tijdens de rit terug in de auto begon het nieuws… ik voelde de spanning zo terug in mijn lijf kruipen. Voordien dacht ik dat de stress wel mee viel. Ik had nergens echt super veel last van, slaap best ok,… maar op dat moment bleek het toch wel een heel ander verhaal. De sluimerende constante stress heeft ervoor gezorgd dat mijn lichaam gewoon in een chronische stressreactie is vast te komen zitten, een reactie waar ik zelfs het bestaan, in die mate, niet van af wist. 

Mijn lijf heeft heel de week letterlijk geschreeuwd: “ik wil terug! Terug naar de natuur, naar die bomen, naar dat haardvuurtje, ik wil terug vertragen.” 

Het zijn zo’n momenten waarop we maar bewust worden dat gezondheid niet enkel wil zeggen: “ik heb geen Corona, ik ben gezond.” Gezondheid is zoveel meer dan dat! Heel onze maatschappij loopt gebukt onder deze chronische stress, er wordt zelfs gesproken over een maatschappelijke burn-out die op komst is. Er is niks ok aan deze situatie! Wij zijn niet meer “gezond”.

Vorige week had ik er gewoon geen zin in, ik was het even beu, geen enkel perspectief dus ja ook social media was er even teveel aan. En weet ge: dat is helemaal ok maar het doet wel ontzettend veel deugd dat er dan toch eens iemand de moeite neemt om in te checken: Hey Annelies, alles ok met je? 

I’m as fine as can be, net zoals jullie. Af en toe dikke kak en daarna weer beter.

Moraal van het verhaal: check eens in bij iemand die je even al niet meer hebt gehoord en zorg goed voor jezelf! Misschien gaat het toch niet zo goed zoals je wel dacht en ben je gewoon weer maar eens flink aan’t doorduwen. 

Warme groetjes,
Annelies

Vorige week kregen we nieuwe start cadeau, de jaarwissel. De kans om het beter te doen. Zo voelt dat toch voor velen.
We nemen afscheid van wat we, volgens onze innerlijke criticus, niet goed deden en nemen ons voor om dit jaar beter ons best te doen. We zien het groots. We maken plannen. We gaan het deze keer anders aanpakken. We zullen volhouden en slagen in onze missie. We gaan echt gelukkiger en
gezonder worden.

Ik hoorde in december al in de, dezer dagen voornamelijk virtuele, wandelgangen uitspraken echoën: “stoppen met roken, minder drinken, een streefgewicht behalen of terug in een bepaalde broek passen, een sport weer oppikken, meer tijd maken voor de kinderen, vroeger gaan slapen, dates inplannen met onze partner, minder familiale verplichtingen bijwonen, meer lezen,…” voor ieder wat wils.

Mooi vind ik dat, dat wij graag goed voor onszelf willen zorgen. Als we eerlijk durven zijn tegen onszelf, als we daar de tijd voor durven nemen, dan voelen we heel goed wat we nodig hebben.

Dit concreet en haalbaar maken, daarin ligt de uitdaging. Wat is de succesformule om vol te houden?
Doorzettingsvermogen en intrinsieke motivatie worden veelal geopperd als het recept om te slagen. Zo simpel is echter niet altijd, toch niet voor elke gewenste gedragsverandering. Laat je daarom bijstaan. Er zijn zo veel experten, ieder in hun vakgebied, die klaar staan om hun expertise de delen.
Durf een personal trainer aanspreken als je op zoek bent naar duurzame sport zonder blessures, neem contact op met aan tabakoloog om je te ondersteunen bij je rookstop, ga in gesprek met een psycholoog om na te gaan waarom je van je relatie/kinderen/nachtrust/… geen prioriteit maakt,
praat met een loopbaancoach als je huidige job je geen energie geeft,… JE STAAT ER NIET ALLEEN VOOR!

En euhmmmm … realistische doelen stellen zijn goud, ook al zijn onze fantasieën en ideaalbeelden verleidelijk.
Hier reik ik graag mijn hand naar al diegenen die met ideeën spelen om terug in die o-zo-strakke jeans te passen en naar al diegenen die verlangen naar een ander spiegelbeeld. Ga niet op dieet. Doe het niet. Bewust anders gaan eten met het oog op gewichtsverlies is één van de grootste voorspellers van gewichtstoename en verstoorde eetgewoonten. Als je weet dat diëten ervoor zorgt dat je bijkomt, dan is het simpel, toch? Ik hoor je, je gaat gewoon gezonder eten en stoppen met snoepen, dat is toch simpelweg een gezonde levensstijl? Toch gaan hierbij alarmbelletjes af in mijn hoofd. Niet meer snoepen, is dat realistisch? Wat als je dochter jarig is? Wat als je koffie gaat drinken bij je oma? Wat als je op een dag zin hebt in chocolade?

Alle manieren van omgaan met voeding waarbij je denkt in wit-zwart termen, alles of niets, goed of slecht, gezond of ongezond, nooit of altijd,… daar maak ik mij zorgen over. Voeding is complex en hoort flexibel te zijn, net zoals het leven complex is en wij er dankzij onze flexibiliteit in slagen om ons hoofd boven water te houden.

Ik wil je een andere manier leren kennen om met voeding, beweging en je lichaam om te gaan.
Omdat ik het iedereen toewens om zich comfortabel in zijn/haar vel te voelen en om energiek door het leven te gaan zonder zorgen over zijn/haar maten. Ik wenst iedereen de vrijheid zelf te bepalen wat, wanneer en hoeveel te eten, want alleen jij weet wat goed voelt voor jou! Bovendien kan je gezond zijn op elk gewicht. Weer liever eten, met meer plezier voor de totale eetbeleving, weer genieten zonder schuldgevoelens of angsten, weer kunnen eten in gezelschap zonder de drang te voelen verantwoording af te moeten afleggen, geen teleurstelling meer door een cijfer op de weegschaal, geen eetbuien meer, geen diëten meer, weer vertrouwen op je eigen lichaam en in je eigen kracht staan! Dat klinkt heerlijk bevrijdend, nietwaar?

Wat kan jij doen het komende jaar doen om goed voor jezelf te zorgen? Welke ondersteuning heb jij hierbij nodig?
Ik wens je een heerlijk warm en gezond 2021!!!

-Tina-

Wat ik meeneem uit 2020? Een extra 10 kg, wat extra vetjes, een winterfrakske.

Ik ben er nu wel mee aan’t lachen maar ik heb het er af en toe best lastig mee. Het lichaam dat ik nu heb is voor mij onbekend.

Hoe komt dit nu?
* Wel, ik heb vorig jaar amper 5 maanden kunnen werken wegens Corona. Ik heb een bewegende job dus er is best wel wat beweging weggevallen.
* 2020 was een stressvol jaar. Sinds maart leven we eigenlijk in een chronische stress maatschappij.
* Stress wil zeggen; ontregeling van je hormoonhuishouding.
* Stress wil bij mij ook zeggen; ik beloon mezelf met lekker (en meestal) ongezond eten en dat is ok!

Conclusie: mijn lichaam reageert abnormaal op een abnormale situatie dus bijgevolg heel normaal (zijt ge nog mee?).

Ga ik dan nu op een crashdieet? NOPE!
Eind vorig jaar heb ik de klik gemaakt: Ik ben echt niet op deze wereld gezet om heel mijn leven te diëten. Echt niet! Ik wil andere dingen doen met mijn energie en mijn leven. Dat gezegd zijnde wil ik natuurlijk wel goed voor mijn gezondheid zorgen want ik ben ook dankbaar voor mijn lichaam.

Wat ga ik dan WEL doen?
* Ik ga nog meer vertragen en heel bewust rustmomenten in mijn agenda inplannen. Ik plan dan ook meteen de activiteit in die ik op dat moment graag zou willen doen, niet te vrijblijvend (ik ken mezelf).
* Ik ga mijn stressniveau toch nog net dat ietsje meer bewaken.
* Ik ga ervoor zorgen dat ik een bewegingspatroon integreer dat haalbaar is.
* Ik ga mijn focus opnieuw leggen op het voeden van mijn lichaam.
* Ik ga opnieuw zorgen voor structuur in mijn dagen.

Dit zijn dingen die ik al eerder heb voorop gesteld, en dat is ok, vallen en opstaan, we leven in een vreemde wereld en ik kies hier voor mildheid.

Ik heb er zoveel zin in! Zin in het leven, zin om te inspireren en te geven. Maar ik wil ook die andere kant laten zien, want die is niet altijd even rooskleurig. Ik kies bewust voor happiness (iets wat me nog is bijgebleven van een weekendje Pili) en dat is meer, veel meer dan een winterfrakske.

Laat je me weten of mijn verhaal voor jou herkenbaar is? Zo kunnen we samen anderen inspireren en meer mildheid in de wereld zetten!

Liefs,
Annelies