Half december… Je bent moe, de dagen zijn donker, je voelt je energie wegsijpelen,… tijd om te cocoonen en te verstillen en dat is helemaal normaal! Deze tijd van het jaar wordt gekenmerkt door yin energie. Dit wil zeggen dat onze energie meer naar binnen is gericht, er meer tijd nodig is voor herstel, stil te staan en te rusten. Yin energie is zacht en langzaam.

Welke activiteiten zijn dan bv ideaal om te doen op zo’n donkere dagen? Hieronder alvast mijn 10 favorieten.
1. Bakken
Niets zo heerlijk en aardend als bakken. Ga bv eens op zoek naar een recept voor kruidige gemberkoekjes, een appelcrumble, een speculaascake,…

2. Rust en doe een dutje
Ik weet dat er over “dutjes doen” een groot taboe hangt maar hey op zondag kan dat, toch? 

3. Neem een lang warm bad/douche
Verwen jezelf met warmte. Combineer dit met heerlijke geurtjes en geniet. 

4. Wellness@home
Je huid en haar krijgen het best te verduren tijdens de koude wintermaanden. Voed je huid en hydrateer het met een gezichtsmasker, wrijf je lichaam in met een warme olie, verzorg je haar,… maar er een heuse wellness van bij je thuis. 

5. Je mag best wat trager
Voel je je gehaast om je dagelijkse dingen uit te voeren? Doe het dan wat trager, je lichaam heeft even geen zin om zich te haasten. 

6. Slaap
Ik heb het al vaker gezegd: Vroeger gingen de mensen slapen wanneer het donker was en stond op als het licht werd. Sinds de uitvinding van het licht is onze biologische klok helemaal in de war. Het kan dus zeker geen kwaad om tijdens de donkere dagen wat meer uurtjes slaap te voorzien. Voel vooral wat jouw lichaam aangeeft.

7. Drink voldoende water 
De wintermaanden hebben de neiging om ons lichaam uit te drogen. Zorg dus voor voldoende hydratatie. 

8. Wandel
De dagen zijn al zo kort, zorg er dus voor dat je voldoende daglicht ziet en combineer dit met een wandeling in de natuur. Heerlijk genieten van buiten zijn, de frisse lucht, de natuurgeluiden, het kraken van de grond onder je voeten,… Kijk maar eens rondom je, je zal zien dat die verstilling zich ook uit in de natuur. 

9. Maak het gezellig
Wat ik zelf ontzettend fijn vind aan deze periode is de gezelligheid; de lichtjes, de kaarsjes, de kerstboom, de fleezekes,… maak je huis een aangename plek om lekker in te cocoonen. 

10. Yoga
And last but nog least: beweeg zacht. Ik hou ervan om tijdens donkere dagen wat meer Yin of restoratieve yoga in te bouwen in mijn routine. Zachte bewegingen met als resultaat diepe ontspanning, heerlijk! 

Luister vooral naar je lichaam dat wil vertragen en naar binnen keren, geniet van deze magische periode en wees vooral lief voor jezelf.

Veel liefs,

Annelies

Een gezonde levensstijl, geef toe het klinkt heel mooi maar vaak veel gemakkelijker gezegd dan gedaan want wat houdt dat nu juist in: een gezonde levensstijl? 

Eerst en vooral wil ik graag wat dieper ingaan op gezond, gezondheid. Gezond zijn is voor iedereen anders en heeft met heel wat factoren te maken die als puzzelstukjes in elkaar passen. Zo heb je fysieke gezondheid en mentale gezondheid, beide even belangrijk en gelinkt aan elkaar. 
Ik deel hieronder een aantal onderdelen die voor mij meespelen als we spreken over gezondheid:

1. Voeding:
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon, aangepast aan jouw lichaam. Ik wil hiermee zeggen dat voeding best een grote invloed speelt op enerzijds je fysieke gezondheid maar zeker ook op je mentale gezondheid. Omgekeerd ook: voel je je niet lekker in je vel of heb je een rotdag gehad? Dan is de kans groot dat je niet de meest voedzame keuze zal maken. Kunnen genieten van eten is super belangrijk! Eva Daelemans verwoordde het mooi: “Je kan best je lichaam voeden in plaats van te vullen”.

2. Beweging:
Bewegen maakt een aantal hormonen in ons lichaam aan die we niet aanmaken wanneer we gewoon in de zetel liggen. Ook weer hier, zowel voor het fysieke als mentale lichaam super belangrijk om voldoende te bewegen. Wat je dan juist van beweging best kiest? Hetgeen jij graag doet! Is dit wandelen, fietsen, full body workout, klimmen, dansen,… het maakt niet uit, doe iets dat je graag doet en kan volhouden.

3. Mentale gezondheid:
Daag jij jezelf voldoende uit in het nadenken en zoeken naar oplossingen? Heb je een positieve of eerder negatieve mindset? Wat hier ook onder valt is bijleren. Je mentale gezondheid zal heel bepalend zijn voor jouw geluksgevoel. Wees dan ook dankbaar voor wat je hebt, wees trots op je verwezenlijkingen en probeer te denken in mogelijkheden in plaats van beperking. Over mentale gezondheid kan natuurlijk nog veel meer geschreven worden en is veel uitgebreider dan dit maar het kan alvast een eerste stap zijn.

4. Ontspanning:
In deze maatschappij is stress niet meer weg te denken en helaas vaak ook chronisch. Belangrijk dus om af en toe die stresshormonen zoals cortisol en adrenaline te laten zakken en onze bijnieren ook wat rust te gunnen. Kies voor een ontspanningsmoment dat bij jou past maar zorg ervoor dat je geest hierbij ook rust kan vinden door bv te gaan wandelen, af te spreken met vriendinnen, yoga,…

5. Werk: Hoe voel jij je op het werk? Zit je op je plek of tel je de uren af? Doorsnee genomen zitten we gemiddeld 8u per dag op onze werkplek. Dat is veel! Zorg er dus voor dat je een job uitoefent die bij je past. Ik kan uit ervaring spreken dat wanneer dit niet het geval is, dit ook een uitwerking heeft op alle andere facetten. Als mens evolueer je ook, dat wil dus zeggen dat de job die 10 jaar geleden perfect bij jou paste misschien niet meer je droomjob is.

6. Deze wil ik er toch ook nog even aan toevoegen: het spirituele. How wacht, niet afhaken! Ik bedoel hiermee: wat is jouw plezierfactor in je leven? Wat doe jij uit passie? Voel jij je nuttig? Trek jezelf eens uit je comfortzone en doe eens iets gewoon omdat het kan, omdat het leuk is. Deze factor vergeten we vaak. Het leven is te kort om geen plezier te maken!

Het lijkt een hele lijst, maar ik geloof er sterk in dat daar de sleutels liggen naar een gezonde levensstijl. 

Levensstijl: dat wil dus zeggen dat je hier niet meer voor moet werken, dat het een automatisme is waar je niet meer over hoeft na te denken, je hebt het je eigen gemaakt. Stapje voor stapje, niet alles tegelijk. Waar zou jij graag meer de nadruk op willen leggen en integreren in je levensstijl? 

Snel last van hoofdpijn, verstramde spieren in nek en schouders? Dan kunnen deze 5 yogahoudingen de pijn verlichten. 

1. De koe en kat:
Ga op handen en knieën zitten. Kantel je bekken zodat je zitbotjes naar boven wijzen, laat je navel zakken, je hart zakken, open je borst en kijk op (adem in). Opnieuw start je vanuit je bekken, kantel je staartbeentje richting de grond, trek je navel in, bol je bovenrug, buig je hoofd en kijk naar je navel (adem uit). Beweeg je ruggenwervel, wervel per wervel. Doe dit een aantal keer.

2. Adelaar: Om je hoofdpijn te verlichten is het voldoende om enkel de armen van deze houding uit te voeren maar uiteraard houdt niets je tegen om hem volledig te doen. Breng beide armen horizontaal op. Kruis de armen over de ellebogen en breng je handpalmen naar elkaar toe. Lukt dit niet dan kan je altijd jezelf een knuffel geven, leg je handen zover mogelijk naar je schouderbladen. Laat je ellebogen niet inzakken. Houdt dit een aantal ademhalingen aan.

3. Vooroverbuiging: Ga (op een deken) zitten met gestrekte benen. Adem in, verleng je rug, adem uit en breng je romp vanuit je onderrug onderrug naar voor. Ontspan je bovenrug. Hou dit even aan.

4. Kindhouding: Ga op handen en knieën zitten, leg je grote tenen tegen elkaar, je benen uit elkaar en wandel je handen naar voor. Breng je bekken richting je hielen. Ontspan je nek en laat je voorhoofd ondersteunen door de mat of een deken. Adem goed door naar je buik en hou dit enkele ademhalingen aan.

5. Gebroken kaars: Ga op je rug liggen voor de muur en laat je benen op de muur rusten. Leg eventueel een bolster of deken onder je bekken. Adem rustig door en blijf zolang liggen als je zelf wenst. 

Veel succes!

Annelies

Hoe je energie niveau weer op peil krijgen in een jaar dat sowieso al extra energie vraagt?

De coronacrisis hakt er niet alleen fysiek zwaar in maar vraagt ook mentaal veel van ons. En ook al is er licht aan het einde van de tunnel, voor veel mensen is de rek er intussen helemaal uit.

Een jaar van inperking van bewegingsvrijheid eist zijn tol. Hoe vaak hoorde je jezelf niet zeggen ‘het gaat goed met me, ik sla me er door’, terwijl je innerlijke stem zich afvroeg ‘hoe lang houd ik dit nog vol?’. Onderzoek van McKinsey & Company toont aan dat steeds meer medewerkers aangeven dat ze ‘pandemiemoe’ zijn.

We hebben weinig of geen impact op de huidige situatie, over welke corona-maatregelen er worden genomen en hoe er wordt gecommuniceerd bijvoobeeld. Focus dus op de zaken waar je wel invloed op hebt om je steessniveau te laten zakken en je energieniveau weer op peil te krijgen.

En het is ook OK om eens een off-day (of een Kak-dag zoals Annelies zou zeggen) te hebben 😉, wees mild met jezelf, en morgen is weer een nieuwe dag.

SLAAP & VOEDING & BEWEGING / ONTSPANNING

= Zijn de sleutels tot een energiek leven, en juist dit staat onder druk als we onder stress staan. Bijvoorbeeld omdat we minder goed slapen door het piekeren, sneller grijpen naar suikerrijke snacks, koffie,… en we onze beweging of ontspanning links laten liggen omdat we te moe zijn, teveel aan ons hoofd hebben…. Probeer uit deze vicieuze cirkel te blijven door met kleine stapjes je stress aan te pakken.  Zoek uit wat voor jou werkt.

“Ontspanning is de brandstof om doelen te behalen. De weg naar de top kent rust tussen pieken en dalen.” LiefLeven

Tips :

Denk eens na wat bij jou stress uitlokt. Veel spanningen komen voor of nemen toe in gelijkaardige situaties, in contact met dezelfde mensen of op bepaalde ogenblikken van de dag. Spoor deze situaties op en ga na of je deze kan veranderen.

Verander de manier waarop je naar de situatie kijkt. Oefen om dezelfde situaties eens te bekijken door de ogen van iemand anders. Verwacht je niet teveel of onrealistische dingen? Leg je jezelf geen te hoge normen op?

Zorg regelmatig voor ontspanning. Het lichaam is goed bestand tegen een kortdurende stressreactie. Als korte periodes van stress afgewisseld worden met ontspanning komt het lichaam weer tot rust. Neem je af en toe een rustpauze in de loop van de dag? Zorg je voor voldoende ontspanning?

Goed gedoseerde lichamelijke activiteit is een goede manier om de spanning af te reageren en je hoofd leeg te maken. Een vast moment afspreken met anderen helpt om vol te houden.

Zorg voor een goede organisatie en planning. Leg prioriteiten vast. Zo loop je minder kans om iets te vergeten, vergroot het gevoel van controle en ervaar je meer rust in je hoofd. Aanvaard dat de minder dringende dingen niet onmiddellijk gebeuren.

Toon emoties. Als je emoties kunt uiten, vermindert de spanning.

Zoek steun bij anderen, Zorg voor voldoende contacten met anderen. Een goed gesprek of een luisterend oor verminderen de spanning.

Leer neen zeggen. Of zeg niet onmiddellijk Ja en het is OK om terug te komen op een ‘Ja’.

Een gezonde geest in een gezond lichaam, Een gezonde leefwijze bevordert de veerkracht.

Ga offline, of het nu tijdens een pauze is of tijdens een vakantie. Ga weg van je scherm(en), ga wandelen, spreek af met een vriend(in)

Wil je hier graag in begeleid en gecoacht wordt, maak vrijblijvend een afspraak (online of offline) voor een kennismakingsgesprek, samen bekijken we dan hoe we dit  gaan aanpakken. Mail naar isabelle@gezondheidsstudiosisu.be

Bronnen : Bloovi, CM, Liefleven

“Hey Annelies, je kwam al heel de week regelmatig in mijn gedachten… het was zo stilletjes langs jouw kant op social media, dus ik dacht: er zal toch niets zijn en voila, nu lees ik je post op FB and she’s back. Ik begon me al wat zorgen te maken.”

Dit ontzettend lief en hartverwarmende berichtje mocht ik vorige week ontvangen. She’s back… goh toch niet helemaal hoor.

Begin vorige week was ik er een aantal dagen tussenuit, back to basics, de natuur in… ZALIG!!! (en broodnodig)
Het vertragen en leven op het ritme van dit seizoen heeft me ontzettend veel deugd gedaan.
Het terug komen daarentegen… not so much. 

Tijdens de rit terug in de auto begon het nieuws… ik voelde de spanning zo terug in mijn lijf kruipen. Voordien dacht ik dat de stress wel mee viel. Ik had nergens echt super veel last van, slaap best ok,… maar op dat moment bleek het toch wel een heel ander verhaal. De sluimerende constante stress heeft ervoor gezorgd dat mijn lichaam gewoon in een chronische stressreactie is vast te komen zitten, een reactie waar ik zelfs het bestaan, in die mate, niet van af wist. 

Mijn lijf heeft heel de week letterlijk geschreeuwd: “ik wil terug! Terug naar de natuur, naar die bomen, naar dat haardvuurtje, ik wil terug vertragen.” 

Het zijn zo’n momenten waarop we maar bewust worden dat gezondheid niet enkel wil zeggen: “ik heb geen Corona, ik ben gezond.” Gezondheid is zoveel meer dan dat! Heel onze maatschappij loopt gebukt onder deze chronische stress, er wordt zelfs gesproken over een maatschappelijke burn-out die op komst is. Er is niks ok aan deze situatie! Wij zijn niet meer “gezond”.

Vorige week had ik er gewoon geen zin in, ik was het even beu, geen enkel perspectief dus ja ook social media was er even teveel aan. En weet ge: dat is helemaal ok maar het doet wel ontzettend veel deugd dat er dan toch eens iemand de moeite neemt om in te checken: Hey Annelies, alles ok met je? 

I’m as fine as can be, net zoals jullie. Af en toe dikke kak en daarna weer beter.

Moraal van het verhaal: check eens in bij iemand die je even al niet meer hebt gehoord en zorg goed voor jezelf! Misschien gaat het toch niet zo goed zoals je wel dacht en ben je gewoon weer maar eens flink aan’t doorduwen. 

Warme groetjes,
Annelies

Vorige week kregen we nieuwe start cadeau, de jaarwissel. De kans om het beter te doen. Zo voelt dat toch voor velen.
We nemen afscheid van wat we, volgens onze innerlijke criticus, niet goed deden en nemen ons voor om dit jaar beter ons best te doen. We zien het groots. We maken plannen. We gaan het deze keer anders aanpakken. We zullen volhouden en slagen in onze missie. We gaan echt gelukkiger en
gezonder worden.

Ik hoorde in december al in de, dezer dagen voornamelijk virtuele, wandelgangen uitspraken echoën: “stoppen met roken, minder drinken, een streefgewicht behalen of terug in een bepaalde broek passen, een sport weer oppikken, meer tijd maken voor de kinderen, vroeger gaan slapen, dates inplannen met onze partner, minder familiale verplichtingen bijwonen, meer lezen,…” voor ieder wat wils.

Mooi vind ik dat, dat wij graag goed voor onszelf willen zorgen. Als we eerlijk durven zijn tegen onszelf, als we daar de tijd voor durven nemen, dan voelen we heel goed wat we nodig hebben.

Dit concreet en haalbaar maken, daarin ligt de uitdaging. Wat is de succesformule om vol te houden?
Doorzettingsvermogen en intrinsieke motivatie worden veelal geopperd als het recept om te slagen. Zo simpel is echter niet altijd, toch niet voor elke gewenste gedragsverandering. Laat je daarom bijstaan. Er zijn zo veel experten, ieder in hun vakgebied, die klaar staan om hun expertise de delen.
Durf een personal trainer aanspreken als je op zoek bent naar duurzame sport zonder blessures, neem contact op met aan tabakoloog om je te ondersteunen bij je rookstop, ga in gesprek met een psycholoog om na te gaan waarom je van je relatie/kinderen/nachtrust/… geen prioriteit maakt,
praat met een loopbaancoach als je huidige job je geen energie geeft,… JE STAAT ER NIET ALLEEN VOOR!

En euhmmmm … realistische doelen stellen zijn goud, ook al zijn onze fantasieën en ideaalbeelden verleidelijk.
Hier reik ik graag mijn hand naar al diegenen die met ideeën spelen om terug in die o-zo-strakke jeans te passen en naar al diegenen die verlangen naar een ander spiegelbeeld. Ga niet op dieet. Doe het niet. Bewust anders gaan eten met het oog op gewichtsverlies is één van de grootste voorspellers van gewichtstoename en verstoorde eetgewoonten. Als je weet dat diëten ervoor zorgt dat je bijkomt, dan is het simpel, toch? Ik hoor je, je gaat gewoon gezonder eten en stoppen met snoepen, dat is toch simpelweg een gezonde levensstijl? Toch gaan hierbij alarmbelletjes af in mijn hoofd. Niet meer snoepen, is dat realistisch? Wat als je dochter jarig is? Wat als je koffie gaat drinken bij je oma? Wat als je op een dag zin hebt in chocolade?

Alle manieren van omgaan met voeding waarbij je denkt in wit-zwart termen, alles of niets, goed of slecht, gezond of ongezond, nooit of altijd,… daar maak ik mij zorgen over. Voeding is complex en hoort flexibel te zijn, net zoals het leven complex is en wij er dankzij onze flexibiliteit in slagen om ons hoofd boven water te houden.

Ik wil je een andere manier leren kennen om met voeding, beweging en je lichaam om te gaan.
Omdat ik het iedereen toewens om zich comfortabel in zijn/haar vel te voelen en om energiek door het leven te gaan zonder zorgen over zijn/haar maten. Ik wenst iedereen de vrijheid zelf te bepalen wat, wanneer en hoeveel te eten, want alleen jij weet wat goed voelt voor jou! Bovendien kan je gezond zijn op elk gewicht. Weer liever eten, met meer plezier voor de totale eetbeleving, weer genieten zonder schuldgevoelens of angsten, weer kunnen eten in gezelschap zonder de drang te voelen verantwoording af te moeten afleggen, geen teleurstelling meer door een cijfer op de weegschaal, geen eetbuien meer, geen diëten meer, weer vertrouwen op je eigen lichaam en in je eigen kracht staan! Dat klinkt heerlijk bevrijdend, nietwaar?

Wat kan jij doen het komende jaar doen om goed voor jezelf te zorgen? Welke ondersteuning heb jij hierbij nodig?
Ik wens je een heerlijk warm en gezond 2021!!!

-Tina-

Wat ik meeneem uit 2020? Een extra 10 kg, wat extra vetjes, een winterfrakske.

Ik ben er nu wel mee aan’t lachen maar ik heb het er af en toe best lastig mee. Het lichaam dat ik nu heb is voor mij onbekend.

Hoe komt dit nu?
* Wel, ik heb vorig jaar amper 5 maanden kunnen werken wegens Corona. Ik heb een bewegende job dus er is best wel wat beweging weggevallen.
* 2020 was een stressvol jaar. Sinds maart leven we eigenlijk in een chronische stress maatschappij.
* Stress wil zeggen; ontregeling van je hormoonhuishouding.
* Stress wil bij mij ook zeggen; ik beloon mezelf met lekker (en meestal) ongezond eten en dat is ok!

Conclusie: mijn lichaam reageert abnormaal op een abnormale situatie dus bijgevolg heel normaal (zijt ge nog mee?).

Ga ik dan nu op een crashdieet? NOPE!
Eind vorig jaar heb ik de klik gemaakt: Ik ben echt niet op deze wereld gezet om heel mijn leven te diëten. Echt niet! Ik wil andere dingen doen met mijn energie en mijn leven. Dat gezegd zijnde wil ik natuurlijk wel goed voor mijn gezondheid zorgen want ik ben ook dankbaar voor mijn lichaam.

Wat ga ik dan WEL doen?
* Ik ga nog meer vertragen en heel bewust rustmomenten in mijn agenda inplannen. Ik plan dan ook meteen de activiteit in die ik op dat moment graag zou willen doen, niet te vrijblijvend (ik ken mezelf).
* Ik ga mijn stressniveau toch nog net dat ietsje meer bewaken.
* Ik ga ervoor zorgen dat ik een bewegingspatroon integreer dat haalbaar is.
* Ik ga mijn focus opnieuw leggen op het voeden van mijn lichaam.
* Ik ga opnieuw zorgen voor structuur in mijn dagen.

Dit zijn dingen die ik al eerder heb voorop gesteld, en dat is ok, vallen en opstaan, we leven in een vreemde wereld en ik kies hier voor mildheid.

Ik heb er zoveel zin in! Zin in het leven, zin om te inspireren en te geven. Maar ik wil ook die andere kant laten zien, want die is niet altijd even rooskleurig. Ik kies bewust voor happiness (iets wat me nog is bijgebleven van een weekendje Pili) en dat is meer, veel meer dan een winterfrakske.

Laat je me weten of mijn verhaal voor jou herkenbaar is? Zo kunnen we samen anderen inspireren en meer mildheid in de wereld zetten!

Liefs,
Annelies

“Zo stilzitten is niks voor mij hoor”.Ik denk dat dit het meest voorkomende zinnetje is als het gaat over mediteren (samen met: “ik heb daar geen tijd voor”).Maar wist je dat je echt eender wanneer kan mediteren? Ook tijdens je dagelijkse activiteiten?

Nog even op een rijtje, hoe kan je mediteren?
1. Je focust je aandacht op 1 ding bv de ademhaling, lichamelijke sensaties,… je brengt je mind in het hier en nu.
2. Je observeert zonder oordeel, je bent een neutrale waarnemer.
3. Je accepteert, omarmt en laat los.
Dus wil dat dan zeggen dat je daarvoor stil moet zitten in lotushouding? Nee! Niet perse!

Hieronder geef ik enkele ideetjes van hoe je meditatie kan integreren in je dagelijkse leven:
Zet een leuk muziekje op en dans: voel hoe je lichaam beweegt, voel je ademhaling, experimenteer eens met traag/snel, vloeiend/strak, groot/klein, kies verschillende soorten muziek, vertraag, wat doet dit met jou, voel voel voel en geniet! Laat je lichaam spreken, zonder oordeel. Ken je de Quote: “Dance like nobody is watching”? Awel, doen!
Ga wandelen en word je bewust van al je zintuigen; voel, ruik, zie, hoor, proef,… Sluit de wandeling af met een heerlijk thee-momentje: zalig!
Raar maar waar zijn een heel aantal huishoudelijke taken ideaal voor meditatie, vooral de taken die wat repetitiever zijn. Voor mij werkt bv koken ontzettend goed: groenten snijden, de verschillende texturen voelen, kleuren en geuren, smaken,… Maar ook strijken of was vouwen (iets minder mijn favoriet ) kan hieronder vallen: welke stoffen voel je, raak ze aan met je handen, hoe voelt dit, welke beweging maak je als je ze plooit, hoe ruiken ze,…
En waarom zouden we dit niet kunnen doortrekken naar kuisen?
Andere belangrijke momenten zijn de eetmomenten: heel vaak maken we hier niet voldoende tijd voor. Ga zitten, proef, ruik, zie wat je eet en doe even niets anders dan eten. Leg die gsm weg, zet de tv uit en geniet.

Je merkt: er zijn heel wat momenten in ons dagelijks leven die zich lenen voor een meditatief momentje. We denken er vaak niet aan maar op deze manier krijgt je mind al vaker een rustmoment. Welke tip ga jij testen?

Is zittend mediteren meer iets voor jou? Koop dan zeker het meditatiepakket aan gemaakt door onze Yoga Teacher Annelies en Creatief therapeute Valerie! Ideaal om terug in contact te komen met jezelf.
Koop hier

Sinds maart leven we in een angstige, onzekere leefwereld. Nu vanaf vandaag ook de maatregelen weer een stuk strenger zijn geworden slaat de onzekerheid ook mij om het hart. Deze week zit de regering samen om de protocollen rond sport en cultuur te herzien dus het is opnieuw bang afwachten of we mogen open blijven.

Het is voor iedereen heftig, bang afwachten en dat merk je ook. We worden korter van stof, veel minder tolerant, facebook staat vol van meningen en beschuldigingen, we zijn moe…

En dat is ook niet meer dan normaal.

Toch is het ontzettend belangrijk dat je ook in deze tijden goed voor jezelf blijft zorgen. Zo zijn er een aantal zaken die je echt kunnen ondersteunen zoals bv yoga, meditatie, warm eten, gezelligheid, verbinding ed.

Blijf dit dus ook zeker doen! Ook al heb je even geen energie meer, ook al ben je verschrikkelijk moe, blijf voor jezelf zorgen.

Hieronder geef ik een lijstje met een aantal ideeën, uiteraard zijn er nog meer dus laat je zeker niet beperken tot deze lijst.

1. Doe aan yoga: Yoga versterkt je immuunsysteem, laad je batterijen op en geeft je even de nodige tijd om tot jezelf te komen, om te voelen hoe het nu echt met je gaat.
2. Mediteer: Meditatie geeft je de mogelijkheid om alles even vanop een afstand te gaan bekijken, zonder oordeel. Het geeft je een duidelijk overzicht, bevordert je probleemoplossend denken en geeft je ook gewoon even die paar minuten rust.
3. Slaapritueel: De belangrijkste regel ivm slapen is dat je hier zoveel mogelijk een routine inbouwt: ga telkens rond hetzelfde uur slapen en opstaan, zorg voor een avondritueel, vermijd die schermen net voor het slapengaan. Het is ook heel normaal dat je tijdens den herfst/winter meer uren slaap nodig hebt dan tijdens de zomer.
4. Voed jezelf: In de herfstperiode hebben we meer nood aan warm voedend eten, denk maar aan pureetjes, kolen, pompoenen,…
5. Wandel: De dagen worden korten en donkerder. Het is dan ook belangrijk dat we onszelf voldoende blootstellen aan daglicht. Probeer dus bv tijdens je middagpauze even een klein ommetje te maken of tijdens het weekend het bos in te trekken. Dit zorgt er ook voor dat je beter zal slapen.
6. Beweeg: Ik weet het… je bent moe, bewegen is dan wel het laatste dat je wilt doen. En toch is het zo ontzettend belangrijk dat je blijft bewegen. Voel je dat je lichaam echt nood heeft aan rust, beweeg dan zachter door bv te gaan wandelen. Sporten maakt stoffen vrij in je hersenen waardoor je je weer fitter en gelukkiger gaat voelen.
7. Schermtijd: Probeer je schermtijd te beperken. Zeker wanneer je je angstig voelt kan de hoeveelheid informatie (en vooral alle meningen hierover) ontzettend veel energie van je vragen. Wees dus heel kieskeurig naar je informatiebron toe en kies er 1 uit waarop je je baseert. Facebook is hier niet de meest aangewezen partner voor ;o).
8. Verbinding: Al zit je in quarantaine, probeer toch voldoende in contact te komen met andere mensen, je verhaal te vertellen. Je kan het best gezellig maken met een videochat of aan de telefoon. Het is niet helemaal hetzelfde, neen, dat is waar, maar toch heb je die verbinding nodig, wij zijn sociale wezens.
9. Zorg voor jezelf: Steek tijd in dingen die je graag doet; lezen, koken, knutselen,… het maakt niet uit!

1 ding is zeker: blijven hangen in vermoeidheid is niet altijd de oplossing. Ik wil hiermee niet zeggen dat je niet mag rusten, in tegendeel, maar zorg voor voldoende afwisseling.

Ik weet het, je hebt er niet altijd zin in, maar wie weet wordt het nog wel leuker dan je dacht :o).

Veel plezier ermee!